兩人一起動一動──雙人健身圖解聖經

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雙人健身能有效增加並強化自身的訓練。這種方式比獨自一人的訓練不僅更有趣,而且讓你感覺肩負著責任:因為兩個人必須互相信任與依賴才能成功,這種感覺讓你更加勤奮、彼此鼓勵,讓訓練更有效果。接下來就看看有哪些優點吧。

雙人健身的優點

  • 成效:美國密西根州立大學在西元2012 年發表的研究報告指出,人們在有夥伴一起訓練時會互相較量,持續的時間是獨自訓練的兩倍之久,因為誰都不想成為先停下來認輸的那一個。
  • 樂趣:如果自己獨自一遍又一遍地反覆做著深蹲訓練,一定是相當的苦悶,但若是和朋友一起做呢?那將搖身一變成為一段情義相挺和互相鼓勵的時光。好的夥伴可以讓原本勞累的訓練,變得動力十足。
  • 信心:你可能對某些訓練動作有心理障礙,總覺得自己做不到,然而在有了訓練夥伴之後,他能為你加油打氣,提高你的自信心,降低心中的不確定性,正視自己的弱點以尋求進步。
  • 動力:持續的友情支持,是讓人啟動並維持健身進展最有效的方法之一。有朋友從旁激勵,你會更有動力、更加努力。
  • 安全:夥伴能夠從旁協助你保持平衡,並調整正確的姿勢。尤其當在戶外或某個場所時,夥伴也能幫忙留意旁人靠近,以策安全。

雙人舞者姿勢 Double Dancer Pose

這組運動可以先從基本的動作開始,當熟練之後,身體延展得越深長,訓練的難度也會越高。除了訓練到核心肌群、股四頭肌、腿後肌、髖屈肌群、胸肌和肩膀,也會訓練平衡感。

與夥伴面對面、身體前傾,右掌與夥伴的右掌相貼,手指朝上,同時左腿屈膝向後抬起,並以左手握住左腳掌。

收緊核心肌群,髖關節前彎並逐漸將右手臂向上延伸,同時用左手拉住左腳。

在自身柔軟度和平衡感的能力範圍內,盡量將身體前傾,支撐腳維持伸直並藉夥伴手掌的推力維持平衡。

靠牆蹲及撐 Wall Squat & Dip

做靠牆蹲訓練的人可挑戰下半身的肌耐力,另一人則訓練肱三頭肌以自己的體重做撐體運動。這是一項很好的循環訓練組合,兩人可以不用休息,直接交換動作訓練。

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雙人健身圖解聖經:循環訓練計畫‧整體肌力提升‧建立信任默契‧增進運動樂趣