女性健體風潮 ─ Kayla Itsines 的比基尼健體指南

0
3813

在熱愛健身運動的女孩們 Instagram 裡,可能都會追蹤一位來自澳洲的健身教練 Kayla Itsines ,她有良好的外型與健壯的身材。她透過網路的訓練計畫以及照片,提供女性30分鐘的短期訓練以及營養飲食的菜單。

Kayla Itsines 創造了一個結合飲食與訓練的計劃,簡稱為BBG,意旨『比基尼健體指南』(Bikini Body Guide)。指南中包含三個月、每周三天的30分鐘訓練,以及營養計畫。自2012年開始一直陸續改變女性們的體型與健康,也讓這個『非休閒運動員』的健康計劃傳播到世界各地。

12周計畫中,每周必須付出三天,每天28分鐘的訓練,訓練項目拆解成手臂、腹部、腿部與全身。多樣化且簡單的訓練,注重個不同的肌肉群,包含伏地挺身、棒式、波比跳等等。結合自身體重的重量訓練以及有氧運動,每周三天的規律進行使得BBG計畫非常有效。同時她也提供了許多營養飲食的概念與菜單,讓女孩們能吃得更健康。

28分鐘的訓練中會拆解成兩個訓練循環。每一個循環會包含四個動作並提供運動數字,例如波比跳15次、伏地挺身15次…等等,你可以在七分鐘內按照自身的節奏盡可能多進行幾次。休息一分鐘過後,隨即轉入第二個由不同動作組成的訓練循環。簡單地說,兩個訓練循環,合計八個不同的訓練動作,只要不到30分鐘就好。

飲食方面,Kayla Itsines 沒有規避任何食物,而是專注於更健康的選擇,並為BBG成員提供健康、美味的食譜,包括三餐、甜點和點心。在她的網站與App中,Kayla 每週提供食品購物清單,提供一周食譜的成分。

「嚴格的飲食等於瘋狂的慾望。」Kayla表示:「我一直吃得很健康,也會做健康的選擇。如果我想要吃一塊蛋糕就會去吃。但一整個星期就只有一塊蛋糕。」

談論起BBG計畫,Kayla表示這是專門為女孩兒們設計的,只有28分鐘的短暫時間、卻很有挑戰性。許多女孩們透過實踐28分鐘的訓練除了達到健身上的需求外,也更為自我激勵。

BBG計畫因為訓練簡單、方便,以及有調整空間,對許多新手來說非常有吸引力。事實上,Kayla喜歡新手們嘗試健身:「我很願意牽引新人們嘗試,因為她正在進入一個專注於自身感受,而不是只關注在外表上。」每個人的故事都是完全不同的,但是誠實遵守BBG計畫的人們找到了一個方法,無論他們是在營造健康、打敗肥胖或瘦身、克服飲食失調與提升自信…等等。

Kayla Itsines 的 Instagram

BBG 官方網站