賽場上的關鍵決勝點!速度、肌耐力、呼吸跟得上高強度的運動能力

0
4886

從以前到現在我一直都有呼吸不順暢的問題,也可以說是呼吸很淺,所以常常都覺得有「氣不足」的感覺,尤其是訓練強度拉高時、或是跑步在高強度賽事中,都會覺得特別每一口呼吸都很難吸到氧氣,以中醫的觀點角度來看是「氣虛」?

隨著時間的轉變,以及接觸更進步的運動知識觀念後,會發現以前的觀念有很多其實並不是完全正確的,尤其是當有很多數據都明確指出,藉由科學化的訓練能更有效的達到成績的進步。

圖:陳宇璿提供

想起我每次在訓練時,只要達到一定的強度,除了有吸不到氣的情形,甚至還會有腹側痛的狀況發生,當下告訴自己只要撐過這個強度,就會使我更進步,雖然是有進步,但回到問題本身:我還是有著呼吸換氣不順的困擾,而且依舊不知道問題在哪裡?

後來從許多運動科學研究文獻資料中發現,藉由「阻抗」的概念,產生對呼吸肌群進行阻力訓練,增強呼吸肌的力量,肺功能通氣量會有所提升,同時加深呼吸的深度,進而有效強化換氣的效率能力。

備註:很多人誤以為「肺」會主動呼吸,其實這是錯誤的觀念,呼吸作用是透過呼吸肌進行收縮運動,而「呼吸肌」又分為吸氣肌(主要為橫膈肌、外肋間肌)與吐氣肌(內肋間肌和胸腹部的輔助呼吸肌如腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌與腹直肌)當人體運動喘的時候上列所述的肌群都會運用到!

從醫學研究理論實證中,也指出越深沉的呼吸,引發的肺泡也越多、肺泡交換氧氣與二氧化碳效率越好,身體的肌肉便能有更充足的能量維持機能。

既然外在骨骼肌群能訓練,那麼呼吸肌也能鍛鍊嗎?

因緣際會下,我使用了健氣家的「Bravo舒呼樂呼吸力訓練器」,它有十級的阻抗以及三十段的調節,我習慣在訓練前跟睡前,每次進行 30 口吸、吐氣循環訓練,藉由每天的訓練,漸漸感受到訓練時的輕鬆,代表呼吸肌力量是有提升的,這時候就要繼續往上調整(有點像做重訓一樣,循序漸進的增加重量)。

前陣子因為受傷,都沒辦法跑步,因此只能選擇持續訓練呼吸肌,但真正比賽的時候卻絲毫沒有感到呼吸不順,或許就是平常持之以恆的訓練成果。

提醒:研究指出呼吸訓練要達到有效提升最少需要不間斷訓練4週~6週的時間

Bravo舒呼樂呼吸力訓練器
圖:陳宇璿提供

金門馬當天氣溫有點低,跑起來應該會很喘,再加上前陣子的腳傷沒有什麼訓練,基本上已經打回原形了,但我還是有持續的再訓練呼吸肌,因為腳不能動至少還能訓練到其他地方,金門馬畢竟也是有強度的比賽,我一直以為會上氣不接下氣,卻發現我的心肺能力沒有很喘,反倒是腳步跟不上,我想平常的訓練是很有成效的,接下來希望可以慢慢地把體能拉回來,讓成績能夠更上一層。

新的一年我也會繼續使用訓練配合課表來看看到底能把成績發揮到什麼境界,希望能有很好的結果,加油!

健氣家粉絲專頁:https://www.facebook.com/BreatheHome/
呼吸訓練器產品:https://goo.gl/DjQuaz

圖文來源:健氣家