如何塑造電影黑豹主角的好身材

0
2778

談起最近沸沸揚揚的電影《黑豹》,大家第一個眼光注視的對象為查德威克‧鮑斯曼,曾經在電影《傳奇42號》與《荷魯斯之眼:王者爭霸》飾演智者托特。而第二個被注視到的,則是在2015年新版《驚奇4超人》電影中飾演強尼史東(霹靂火)以及在洛基系列電影外傳《金牌拳手》中飾演阿波蘿之子阿多尼斯的邁克爾喬丹。

null

在金牌拳手正式曝光之前的短片,Michael B. Jordan(邁克爾喬丹)的好身材就受到大家的矚目。而這一次為了飾演電影《黑豹》反派 Erik “Killmonger” Stevens,他必須變得更強壯、變得更大隻。

「我只需要投入一切讓自己變成電影主角,」邁克爾喬丹表示:「我正在接受武器訓練、槍械訓練和混合武術訓練。」身為一個與漫畫出刊一起成長的讀者,出演黑豹是一個特殊責任。

為了出演這部電影,喬丹找來了自己的秘密武器:長期合作的教練 Corey Calliet。自從幾年前在亞特蘭大拍攝電影以來,兩人已經成為了培訓合作夥伴,他們在洛杉磯、設備齊全的喬丹家中健身房舉行討論。

儘管喬丹已經有很精實的身形,但扮演漫威電影的反派意味著要更進一步。健身教練 Corey Calliet 表示:「我看了漫畫之後,我想邁克爾可以做得到。」他們之前在金牌拳手電影時已建立了良好的基礎,而導演 Ryan Coogler 希望邁克爾喬丹可以更強壯一些。

Corey Callie已自身的健美訓練經驗創建了計畫,以幫助喬丹在胸部和肩膀上塞入更多的肌肉。「複雜的基本動作很好,譬如啞鈴握推。」最後喬丹可以將110磅的啞鈴推向空中。

Marvel Studios’ BLACK PANTHER..L to R: T’Challa/Black Panther (Chadwick Boseman) and Erik Killmonger (Michael B. Jordan)..Photo: Matt Kennedy..©Marvel Studios 2018

最後在誘惑影粉的短片上看見的曝光畫面,Erik “Killmonger”甚至比查德威克飾演的黑豹更為強壯、出色。「我增加了大約15到20磅的肌肉。」喬丹在新聞發布會上表示。

漫威電影黑豹正在上映中,在不久後《金牌拳手2》即將在費城開拍。「邁克爾比第一集看起來更強壯,我們還有兩個月的時間做一些改變。」Corey Calliet表示:「可以值得期待。」

出演電影《黑豹》的訓練

Block 1

  • Machine Chest Press: 3 sets, 20 reps
  • Flat Flys: 4 sets, 15 reps
  • Incline Dumbbell Press: 3 sets, 20 reps
  • Push-Ups: 10 descending sets starting with 10 reps

Block 2

  • Front/Lateral Dumbbell Raises: 4 sets, 12 reps each side
  • Dumbbell Overhead Raises: 4 sets, 12 reps
  • Squats: 10 descending sets starting with 10 reps
  • Leg Lunges: 2 sets, 1 rep, hold for 30 seconds

附加訓練 HIIT訓練

30秒運動及30秒休息,一共進行五輪。

伏地挺身、二頭肌啞鈴彎舉、專注於下腹部肌肉的抬腿、跳躍深蹲

營養

保持飲食單純,增加體重意味著必須膳食中添加更多的碳水化合物。 Calliet 讓他每天吃大約五餐(有時六次)。

餐盤1

  • 6-8盎司的雞肉
  • 1杯泰國香米
  • 半茶匙橄欖油

餐盤2

  • 6-8盎司的瘦雞肉
  • 半顆鱷梨
  • 兩杯菠菜