運動員進階強化的輔助訓練利器!

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只想做對的事 創立水事業

曾擔任過國手、奪下各種游泳競賽獎牌,既是游泳教練也是三鐵好手的邱繼彥,「與水結緣」長達20多年,離開學校後的身分雖然變成業餘的運動選手與教練,但他從未停止學習新知,由於自身的運動專長在游泳項目,自然會在這部分下功夫,不論是多方吸收資訊,或與其他專業的教練選手交流,都希望能繼續精進教學知識。

提起剛出生半年的新生兒–「Water Training Club運動夥伴」,他笑得很燦爛。關於大費周章創業,選擇以游泳來教育英才的信念,他深有所感,道出不畏艱辛創業的決心:「台灣的游泳運動好手非常認真,但大環境欠缺理想的訓練環境,若能多利用科技化的分析系統,協助想加強游泳技能的人更專精,找出整體動作的協調性、讓踢水更具力量、游得更快,這是我的初衷,也是使命。」

也因為這樣的信念和用心,店內除了有滑冰、衝浪、棒球、馬拉松等等單項運動選手之外,也吸引許多三鐵選手前來訓練,更有香港三鐵選手不遠千里前來取經,繼彥教練鼓勵選手獨立思考和勇於反饋,一起來協助他們克服訓練中碰到的問題,讓他知道為什麼會產生這樣的問題,進而找出解決的方法,教學相長更增添了許多訓練上的溫度。

輔助器材搭配 運動效果加乘

除了游泳訓練,繼彥教練也強調陸上游泳肌力訓練與一般體適能訓練,並且應該適度搭配輔助呼吸練習器以達到更好的運動效率,強化肌力、肌耐力、心肺耐力及柔軟度。

他尤其重視呼吸節奏的重要性:「我發現很多人在泳池中常會覺得喘不過氣,其實平緩長久的呼吸是可以訓練的,一般人都只是把空氣吸到肺部就停下來,接著馬上又把空氣吐出去,這是錯誤的。

游泳時,應該利用腹式呼吸讓下半身浮起,腹式呼吸可以推開腹橫肌,幫助穩定核心肌群,為了達到更好的呼吸訓練,我會搭配使用呼吸訓練器,因為它的氣流順暢性高,提高迅速吸、吐氣的能力,還能維持高肺容積,在陸地上練習並適應這樣的呼吸模式後,下了水會減少換氣次數,減緩疲勞的產生,呼吸更順暢。」

專業級訓練 各項表現更亮眼

陸上訓練很重視呼吸這個部分,特別在重訓時也很注重「吸」跟「吐」的控制。不管是用力的時候吐氣的動作,或是在放回的時後吸氣的動作,藉由這些適當的呼吸訓練,會慢慢知道如何去善用你的呼吸肌去控制你的力氣。

而在陸上肌力課程上比較重視在「循環」部分,能快速調節你的體能和降低你的心率,如果能在瞬間呼吸大量的空氣,在循換體能的運動表現上會有比較好的成果,不會因為呼吸不順或是氧氣量不足,造成肌肉或力量太早衰退。

繼彥教練笑說:「很常碰到學生做沒幾下就氣喘如牛,但是經過心肺訓練和體能訓練後,狀態會和緩許多。透過順暢的呼吸更能夠調適運動產生的不適,進而縮短喘息的時間。」

透過呼吸訓練器模擬阻力訓練 事半功倍

繼彥教練提到:「我們泳游選手從小就很習慣的腹式呼吸的訓練,但是在使用呼吸訓練器初期,還是覺得很吃力並容易有痠痛感。」但是當回到水中作大口吸氣的動作時,明顯感覺比較沒有阻力感,空氣是很輕的進入到你的體內,不用那麼刻意的大口吸。

繼彥教練也曾跟學生或一般民眾就呼吸器做溝通和了解,大家最容易碰到的問題幾乎都是呼吸吸不飽,但透過這種呼吸訓練器的訓練會去習得深層呼吸的方法,透過呼吸訓練器的這個原理和肌肉的擴張使用,讓大家學會呼吸不是只有吸在喉嚨淺層。學會用腹部的呼吸做的更深層,透過它更能感受到呼吸肌的運作,不管是大口吸氣或是深層呼吸,讓大家瞬間更能去操控這個部分,這些過程很類似游泳選手在做的呼吸訓練。

「我很推薦給一般初學游泳的民眾,甚至是競技型的游泳或三鐵選手!」 繼彥教練笑著說,而相較於游泳選手整天泡在水裡已經很習慣那個水壓,但是一般人也可以透過呼吸訓練器模擬那個壓力,做更自然更深度的呼吸;呼吸順暢了身體就比較不會有壓力出現,自然且深度的呼吸更能讓心率下降,動作會更流暢。

繼彥教練最後補充說明,正確呼吸可以加速乳酸代謝,減緩身體的痠痛感,對於運動員來說,若維持深度、速度較慢的呼吸模式,都能提高軀幹核心的穩定性,這是他能維持良好運動效率的妙招,大家也可如法泡製!

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