Salomon玩跑俱樂部-天晴野跑鶯歌石

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Salomon玩跑俱樂部開春第一發的活動3/17星期六就來到了鶯歌樹林這一帶玩跑,秉持著玩跑不累的精神,讓更多跑友更快能夠加入俱樂部一起認識越野跑和學習如何在山徑中馳騁。

集合點位於離鶯歌火車站路程大約走路8分鐘可以到的北鶯公園,當天是風和日麗的周六下午,參加的跑友相當眾多,每個人都帶著期待和歡喜的心情來迎接週末的午後時光。

此次路程規劃有鶯歌石步道、福源步道及孫龍步道,短距離規劃為6km左右,由北鶯公園出發沿著鶯歌石步道出發到百年榕樹後折返,而長距離則大約8-10km多了百年榕樹後街福源步道後再折返,總爬升大約在500-600m之間。

當天活動Salomon有提供體驗鞋款Sense Ride輕量越野鞋和Sense Pro Max輕量避震越野鞋以供有參加的跑友來試穿,實際也能穿著越野跑鞋,進入山徑體驗看看,為的就是希望跑友們能在安全環境下搭配正確的鞋款,玩得愉快也能平安回家。

本次活動的教練是越野好手-鍾易霖,本次活動教學在跑步技巧方面,教導如何在山徑中穩定上下坡和利用繩索輔助,更輕鬆的駕馭越野跑。

在知識補給方面,易霖教練強調要有補給上最基本的知識,在一開始就詢問跑友們,今天會進行2-3小時的團練,大家有沒有備夠”補給”?
不過,除了幾位較有經驗的跑友有帶夠補給之外,其他人幾乎都沒有帶上簡單補給,而飲用水大家都有帶上。
另外,有一些非強制裝備,易霖教練是希望跑友們能選擇性的帶上,例如:小型急救包,裡面可以包含個人藥品、紗布、彈性繃帶、哨子…等

跑前易霖教練帶大家做手腳靈活度的暖身操,希望跑友也能夠建立正確觀念,跑前一定要暖身,跑後更是要做好收操。

跑前全體大合照,這次參與的跑友們應該是開辦玩跑俱樂部以來最多人參加的一次了。

跑友們以山徑中可利用的木柱搭配雙手輔助上下坡。

 

教練強調在陡上坡的時候,需要將重心放低,穩定身體方向性,再藉由雙手的輔助上坡,如果是陡下坡且路況不是那麼好的時候,也亦然。

 

張開雙手,平衡感也是越野跑裡技巧性很重要的一環,因為其實在越野跑中如何跌倒和學會不要跌傷那麼重也很重要,不過一切都要建立在體能基礎上。

 

教練教導下坡時可以藉繩索輔助下坡,因為會有離心力,所以有個繩索牽引著帶動身體力量順勢而下,也是完全起見。

越野跑跟跑馬拉松時類似,也需要挺直身軀,但不用太過僵硬,核心力量是很重要的。

用全身的力量帶動身體往上,所以在越野跑方面,加強核心肌群力量是很重要的,若核心沒力的話,就會稍微駝背,讓腳去支撐上半身的力量,腳也會提早遇見疲勞現象產生。

教練強調盡量要以身體中心下方為重心來做移動,建立平衡與移動的省力和前進,另外也加上手輔助推動大腿增加力量往上。

中間休息點,著名且巨大的鶯歌石合照留影。

步道中也有許多大型樹幹擋在路中間,切記放慢通過,安全至上。

鶯歌石步道周圍有許多步道相接,可隨意串通連起來,是很好的越野跑練習場。

登上最後的階梯到最高點,鶯歌百年大榕樹,最上面有觀景平台,有360度的展望,視野遼闊,天氣若是晴朗,可眺望遠方大山。

鶯歌百年大榕樹全體學員合影。

本來短距離的學員們是要由百年大榕樹後就折返,但聽到當地人宥銓的推薦後面福源步道前段有巴西野牡丹,於是原本想跑短距離的學員就受到吸引往前探索這紫色花海步道。

步道間有很多拉繩段,需靠上半身及手臂力量幫助往上。

教練提供他跑越野跑時的小撇步,在上坡時,他會抬高腳後跟往前,原因就是希望抬起來避免用腳前側撞到山路或是勾到山徑中的樹枝、樹幹或是等雜物。

步道中段,有一段竹林,跑起來相當涼快也心曠神怡。

這次玩跑活動很特別的一件事是公開招募鞋測夥伴,活動結束後進行一些訪問之外,也送給這些跑友實用的頭巾,感謝幫忙鞋測的夥伴。
Salomon表示未來玩跑俱樂部的活動都會公開招募鞋測夥伴,並且從中選擇提供測試鞋款來進行之後的合作。

最後活動到了尾聲,也有進行抽獎活動,抽到的跑友不亦樂乎,來玩跑俱樂部不僅能學到野跑相關的知識,還能在最後抽獎精美好禮。

請繼續期待下一場玩跑俱樂部的登場….
聽說下一場的教練是….越野界的王子….

照片來源: Chien-Hung Chen、Run有趣
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