跟著周平記輕鬆探索你家後院──BROOKS越野訓練營

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說到台灣的超級馬拉賽、越野賽,甚至是自行車賽,就一定會想到周平記這位幾乎可以說是全方位的跑者。從國中開始因緣際會接觸跑步的他,沒想到因此在這條路上堅持了三十多年,並且會一直堅持下去。

在超馬、馬拉松、越野跑及自行車賽都有非常驚人成績的周平記,是個全方位的運動員

在2011年的開廣飛跑盃100公里賽的前三個月,周平記才因為騎單車不慎,導致左鎖骨骨折,而在身上還有鋼釘的狀況下,依舊完成該場賽事,甚至以8小時07分55秒的成績勇奪冠軍,台灣跑界的「鋼鐵人」當之無愧。

無數樂在其中的賽事,成就台灣跑神

周平記參加了許多場大小賽事,無論是各長短程馬拉松賽、登高賽、越野賽、自由車賽,都有頂尖的成績,對他來說,每場賽事都是種學習,從賽前的規劃、練習,到賽程時的裝備、配速等,都是讓自己可以樂在其中的過程,至於賽後的成績,周平記認為,只要自己在過程中可以盡心盡力,成績就不是最重要的一件事了。

BROOKS 越野訓練營總教練-周平記,認為參與馬拉松應該注重過程,而非成績。

說起最難忘的一場賽事,當屬2017年的珠穆朗瑪峰的半馬賽事,這更可說是他人生中最冒險的一場賽事。周平記說,在賽事的前二天,他還因高山症造成身體不適,而在賽程當天改為半馬組。經由堅強的意志力和完美的配速,他還是順利完賽了,且以2小時18分33秒的佳績獲得冠軍。

問他還要不要再參加一次,周平記說不了,因為曾經嘗試過,再加上賽前的準備過程太長,不符合他以健康、有趣、花最少時間完成,才能多點時間陪伴家人的跑馬原則。對於想要參加珠峰馬拉松的人,他認為這是非常值得一試的過程,但要隨時注意自己的身體狀況、保暖等,一有狀況就應該馬上停止,千萬別硬撐。

BROOKS 越野訓練營總教練-周平記著CALDERA 2奔馳於木棧道上。

腿部受傷,因緣際會踏入越野賽事

原本大多跑馬拉松的周平記,因為經歷過三次車禍,使腿部受傷,無法再繼續練習以平地為主的跑步,進而改以越野的方式練跑。他說,不停上坡下坡的越野跑,對他來說反而更自然,而腿部也得以在過程中有紓緩的時間,不再只是全然的壓力和疼痛。越野、跑山的過程,更能貼近大自然、沿途景色也是獎勵之一。他認為,在越野的過程中,只要可以繼續跑就要跑,否則就失去「Trail running」的意義了。

周平記認為,越野跑和平地跑不同,首先注重肌耐力,再來則是速度,最後是技巧性。要練越野跑之前,需要有足夠的平路跑經驗,透過一開始的平地跑練習,在越野跑時,才能有基本的耐力、乳酸閾值等。

對於一些想要藉由賽事來體驗人生經歷的跑者,周平記建議,除了應該要有完整的賽前規劃和調整以外,他認為最好能夠有足夠的練習再去參加比賽,若認為自己還沒有達到參加比賽的程度,不妨先以住家附近的場地練跑,若要團練,也應以地緣為主,避免到離家過遠的地方進行,一來不會太過花時間在交通移動上,再者也不會產生惰性。

穿著舒適的BROOKS CALDERA 2,即使奔馳於泥土地路段,也能充份發揮。

越野跑的裝備挑選與注意事項

說起越野跑時的裝備,最重要的當然就是跑鞋,周平記認為,台灣的山區有不少樹根和小石頭,越野鞋的選擇上,要以保護性為優先考量,接下來是鞋底的抓地力,最後則是支撐度。有部分廠牌的越野鞋因為鞋體過硬,反而影響腳部的靈活性,使越野跑者在表現上,受到侷限。關於上述的保護性、抓地力、支撐性三項選擇要點,他說,BROOKS的動能加碼系列鞋款CALDERA 2、避震緩衝系列鞋款CASCADIA 12等,都是不錯的選擇。

除了有良好抓地力、保護性的鞋子外,進行越野跑時,不可或缺的裝備還有:具有遮陽、止汗功能的BROOKS運動帽;可阻擋樹枝、異物傷害眼睛的眼鏡;阻擋樹枝、尖銳物刺傷或割傷手臂的BROOKS長袖上衣、袖套,以及BROOKS緊身長褲或腿套等物,都是可以讓自己更能沉浸在越野跑的樂趣中的裝備。

BROOKS腿套可有效壓縮小腿肌肉外,也可避免於野地奔馳時遭草木割傷。

BROOKS越野訓練營

你曾經對於反覆繞圈的平地跑感到無趣嗎?你可以試著嘗試地勢多變的越野跑。如果不知道越野跑該怎麼入門或練習的要點,那麼,你可以參加由BROOKS在5月5日主辦、位於大崙尾山的越野訓練營,而本次的訓練營也特別邀請周平記擔任總教練,讓你可以享受一場難忘的越野跑專業訓練。

周平記說,BROOKS的越野訓練營,首先以訓練肌耐力為重,再來則是越野跑的技巧。至於肌耐力的訓練上,將分為肌力、速耐力、爬坡、階梯等訓練,並學習如何控制乳酸閾值、心肺功能、呼吸調整等。技巧訓練部分,則將教導跑者如何實際在山坡道路上跑步,並避開像是樹根、小石頭等障礙,才能夠在下坡時不致於因為過度撞擊,而導致膝蓋受損,或因環境因素而受到外傷。

BROOKS CALDERA 2良好的抓地力,就算奔馳於泥土地下坡路段,也可輕鬆自如。

他更建議想要進行越野跑的人,一定要先透過訓練,了解越野跑的種種注意事項後,再進行自主基礎訓練,以避免錯誤的自主訓練,造成運動傷害,或在越野戶外較高風險的環境中,造成可能的危險性,例如下坡的速度控制。等到基礎訓練達到半年至八個月以上,並調整好身體狀態後,便可以參加賽事、享受越野馬拉松帶給你的不同體驗。

跑者資料
周平記,1972年出生,有台灣跑界的鋼鐵人、越野跑神之稱。近年以越野超馬賽事為主。喜歡透過賽前的完整規劃、練習來享受賽事,認為運動應該在以不影響家庭、生活為前提下進行。

BROOKS 越野訓練營總教練-周平記

BROOKS越野訓練營首度開課啦!由知名越野超馬選手周平記教練,透過深入淺出的講解與實地操作,帶領學員由淺入深的學習,到越野跑的訓練方式及技巧,更能從中體驗到「BROOKS RUN HAPPY 」的跑步精神!

課程日期 : 05/05(六)
課程地點:大崙尾山
課程教練:總教練:周平記 教練:許昭宇
課程費用:$350 (含保險和BROOKS 機能排汗衫一件)

Brooks 越野訓練營活動詳情:https://www.facebook.com/events/467110307025254