比賽前準備,會緊張很正常

0
3324

在比賽前覺得緊張很正常,焦慮會使體內分泌腎上腺素,使心跳加快並充滿力量。關鍵是如何善用神經系統來提升運動表現,善用這種焦慮感,你的表現會更好。

如何增加自信

最後的倒數,心理建設大過於身體的準備,試著讓自己正面態度去面對。提醒自己歷經了許多血汗的訓練並蓄勢待發。檢查該帶的配備,補足身體的能量並作好沙盤推演。在腦海中描繪游泳、自行車以及跑步各環節的動作模式,有助於提升生理以及心理上的動力。

保持平常心

避免負面想法,也盡可能不要太過操勞。確保賽前有足夠的睡眠,如果賽前不久仍有焦慮不安的狀態,建議找朋友聚聚聊天、放鬆心情等等。競賽是一個單獨個案,但生活卻是連續著的。

保持專注

隨著比賽日期到來,務必讓精神專注。可以先列出一張配件清單,並在賽前數天把物品備齊。制定好比賽的策略,確認好簡章上的規則,並盡可能在恰當的時間去到會場。規律而不因產生意外而動搖的可以讓專注狀態維持住。

最後調整有必要嗎

如果賽前狀態很緊張,可能會導致對自我裝備、調整出現一些懷疑感,這也是為什麼盡可能在賽前數周擬定比賽策略的重要性。不建議在臨上場前才做更換或調整──譬如換裝備、嘗試新的食物。當然,如果配備損壞,勢必要修理或是更換,但在緊要關頭做調整,往往是負面大過於正面。

應變意外狀況

三鐵競賽過程中有許多難以掌控的元素,例如氣候狀態。參加的賽事越多,遇到各式各樣的狀況機會就越多,因此最好能先針對一些可能遇到的問題準備好因應計畫。

專注在自己能控制的範圍設定目標,例如配速或完成時間。這些目標能夠在比賽過程幫助你專注,並自我激勵。如無法預期的狀況發生,即刻做出應變,別讓自己陷入低潮中。專注於比賽的當下,想想自己通過終點線的模樣。