來一杯咖啡實際只是幫助脫水嗎?

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咖啡有很多健康上的益處:活得更長、減少心臟病和二型糖尿病風險進而保護你的心臟。咖啡成癮可能是唯一缺點,以及利尿會讓你脫水。

但是呢?如果你喝了一杯水隨後喝了一杯咖啡,這是否會抵消了你剛剛喝進肚子裡的水呢?

「咖啡因有利尿作用,這意味著它會讓你比平常時更頻尿或多尿,」擔任內科醫生和肥胖醫學專家 Charlie Seltzer 表示:「因此,含有咖啡因的飲料會比飲用相同重量的水分有更多的排水量。」

不難想像,你在早上喝杯咖啡後會很快跑入廁所。但這不僅僅是咖啡而已,任何含有咖啡因的飲料譬如茶,都會產生同樣的效果。幸運的是,喝咖啡不會抵消你喝入的水量。

「從咖啡攝取液體多過於抵消咖啡因的脫水作用,」Seltzer 醫生補充道:「喝230公克的咖啡會讓你攝取到大部分的水分,但是如果你喝了230公克的水,就純粹是水。」

咖啡實際上能幫助脫水的嗎?從技術上來說是的,但數量非常少,少到不會影響你的身體。所以即使你是一個咖啡癮君子也應該沒問題。只要確保整體健康,為了保持皮膚光澤和能量水平喝大量的純水。

喝咖啡過多的徵兆以及戒除

依照現有的說法的咖啡因建議攝取量,約莫是300公克到400公克左右,相當於三到四杯咖啡。當然,你可能會過度飲用,而有幾個徵兆可以確認是否飲用過度。

太多的咖啡因導致緊張的感覺,可能出現心跳過快、呼吸急促、血管擴張收縮以及胃酸分泌等問題。如果喝咖啡之後出現心悸以及冒汗的問題,請務必暫停咖啡或含咖啡因的飲料。失眠則是較為常見的徵兆。

那麼該如何調整?你可以逐漸地減少咖啡攝取,或是一次性逼迫自己完全戒除。但是一次性戒除可能會導致疲倦和頭痛等戒斷徵兆。或是改用含有較少或不含咖啡因的飲品來替換飲料。