健身名流推薦的四個徒手訓練

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在今年 Propel Co:Labs Fitness Festival 受到眾人注目的健身教練 Harley Pasternak (哈雷‧帕斯爾納克),帶出許多令人亮眼一新的好身材名流,締造了他的知名度。

哈雷‧帕斯爾納克提到健身是每個人的必需品。即使時間不夠充分前往健身房,或是沒有太多的健身設備在身邊,但仍沒有理由不做一些運動。他提出了四個簡單的徒手動作,方便在每個地方進行運動。

「目前為止,我最喜歡的訓練項目仍有跨步蹲動作。」哈雷表示:「你可以在起居室、人行道甚至有一點空間的地方進行這項訓練。」

Walk lunge:可以鍛鍊到臀部以及大腿前後側肌肉群

Hip thrust:訓練到大腿前側(股四頭肌)及後側,但鍛練到的程度較小

Superman:訓練到你的腹橫肌及下背的豎脊肌。

Pike plank:訓練到軀幹肌肉以及上半身

除了前行弓步鍛鍊下半身腿部外,包含俯臥伸髖、超人姿勢以及棒式屈身動作,這四個動作結合一起可以有效鍛鍊雙腿、核心、手臂與背部…等等。不需要任何設備,你只需要一個可以伸展雙手雙腳的空間。