注重理所當然的事,千葉真子教你提升恢復力

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有時候比起刻意去做些甚麼事,反而把平時視為「理所當然」的事情重新檢視更為重要。世界田徑錦標賽銅牌千葉真子表示。

千葉真子從競賽場上引退之後,以一名運動時事評論員活耀於日本田徑領域,除此之外也經常擔任馬拉松賽事的來賓,並開設 Best Smile 跑團指導市民跑者跑步。

「雖然很辛苦,但還撐的下去!」想抓住最後的機會。

時間回到2003年大阪國際女子馬拉松,千葉真子在里程數來到 41公里處。她以逆轉勝的方式超越了原本引領在前的兩位選手。最終千葉真子以2小時21分45秒,日本歷代第四名的成績通過終點。對千葉真子而言這是很難得的收穫。因為一直以來,千葉真子總是在30公里前後開始掉速,但那天到終點前都保持良好狀態確實完賽。

在這場比賽開賽前,千葉真子下定決心,帶著「如果拿不到好成績就引退」的氣勢站上起跑線。在1997年的世界田徑錦標賽一萬公尺奪得銅牌,原本想憑藉同樣的氣勢挑戰馬拉松項目,但因爲訓練過程中不斷的受傷,訓練無法持續達到一致性,所以比賽也拿不到好的成績。

「真希望有不會受傷的魔法!」千葉真子當時跑遍日本各地的治療院(物理治療),但她的受傷狀況並沒有改善。在這種灰暗的心情下,她開始重新檢視原本平常都視為「理所當然」的小事。

千葉小姐表示以前不會特別注重伸展運動,但改變了習慣,往後訓練結束後會確實花一個小時的執行伸展運動。另外能夠幫助身體恢復的aminoVITAL,不僅僅是在練習後馬上攝取,一當自己感覺身體狀況不好,或是感覺自己快要感冒時也會使用。

此外,在賽前一週開始,都會刻意在一天活動結束後攝取aminoVITAL,因為這樣才能夠盡快地恢復身體清新的狀態以面對隔天的練習。在挑戰馬拉松的第六年,千葉真子感受到第一次能夠將持續訓練的效果累積下來。維持健康,辛勤訓練,良好恢復,再次訓練。

「抱持著『交給別人,自己不重視 』、『不重視效率化,只做個大概』的想法是行不通的,如果要帶著 Best Smile 迎向終點的話,就必須重新審視自己的想法與作法,落實執行是很重要的。」千葉真子笑著說。

A.「胺基酸超補法」

透過攝取胺基酸,降低並抑制運動過程中蛋白質的分解。肌肉疲勞的原因是運動時體內能量不足加上大量運動之故,蛋白質也會開始分解拿來利用的關係。

圖片來源:日本味の素株式会社官網

針對肌肉疲勞方面,其實事前就可以利用「胺基酸超補」的方法。胺基酸超補法意旨透過持續攝取胺基酸,提升體內血液、肌肉細胞中累積的游離胺基酸總量,進而在運動時達到抑制體內蛋白質分解。這個方法在訓練後、比賽前一個星期實施就能發揮效果。

B.多使用水的幫助

如果有溫泉的話非常建議呢(笑),千葉真子會在運動盥洗過後,使用蓮蓬頭對雙腿冷熱溫度刺激,幫助血液循環。除此之外,千葉真子也非常建議跑者們多喝水,如果一般人一天飲水量有三公升的話,那麼有運動習慣的人更應該多喝一些。

C.訓練後的伸展運動

重點不是透過拉筋把肌肉纖維拉傷,而是透過伸展讓身體的血流提升,也讓肌肉得以休息。雖然跑步是雙腳的運動,但事實上運動的是全身的肌肉。所以伸展運動盡可能是從頭到腳。即使在匆忙的時光,也盡可能把大肌肉群伸展開來。

aminoVITAL