練心:如何提升運動員的心理素質

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過去六年來已跟山姆合作過六種課程,我們都有共識,同一主題的講座只辦一次就好。前六次分別是:《運動生命、體能訓練與跑步技術》、《該怎麼練,才能跑好一場馬拉松》、《耐力型跑者的體能訓練理論與實務操作課程》、《失重:從肌肉、體重與失重三個概念來談「技術」在所有運動項目的訓練中所扮演的角色》、《公開分享的力量》、《該怎麼幫耐力型跑者安排力量訓練計畫》。

平均一年一次。不知不覺已經跟山姆合作了六年的講座,講了六個主題。我自己也因為這些講座的事前討論、備課、分享與後續的QA而改變。今年的主題【心志】是山姆從去年就開始問我有沒有意願開設的,但我個人對這個主題所知有限,一直不敢答應。但經過去年UA以心志為主軸的兩場半馬訓練營、以及Garmin PB班中以知覺開發為主軸的全馬訓練模式之後,對於這個主題已理清了分享的脈絡,最後就敲定在今年七月來分享。

「卓越的(運動/工作)表現必須仰賴優秀的心理素質當作基礎!」這句話我想大家都同意。但身/心之間的關係為何?它們兩者之間是如何互動的?我們又該如何照顧、強化與運用自己心志的力量來提高自己的運動表現 (或生活與工作表現)?

上述這些問題,是這場講座要談的。這些討論會運用最核心的兩個概念:「能量」(Envegy)與「運動」(Movement)。下面引用羅曼諾夫博士在《Pose Method 游、騎、跑 三項運動技術》(PoseMethod of Triathlon Techniques)第3章中的一段文字:


當我們從事肢體活動時,能量最明顯的表現形式是看得到的「動作」,像是跑步動作似乎是能量最主要供應對象,但運動的「力學能」並非獨立存在,它們也和其他能量緊密地互相連結。跑步只是能量通過身體渠道對外顯現的形式,只因它在「門外」,所以顯而易見,但在這過程中「門內」的能量仍然以看不見的形式流動著。

說得更明白一些:肉眼所見的動作只是能量轉換的最終產物,它必須通過其他內部能量的轉化,這種轉化的過程也是一種運動(movement)。俄羅斯的運動生理學之父—伊萬.米哈伊洛維奇.謝切諾夫(Ivan Mikhaylovich Sechenov)在他的著作《大腦神經反射》一書中曾寫道:「大腦展現的所有外部活動都可被歸納成單一現象,也就是『肌肉收縮』」,謝切諾夫強調:「我們內在心智、心理與生理活動的『最終表現型』是肌肉所產生的動作」。力學是最底層的能量形式,但現代的訓練法大都只專注在力學效益與生理體能的提升上,反而把「其他看不到的Movement」都排除在外。

文中提到「其他看不到的Movement」即是指心理的Movement!

整場講座想要把這段論述當作起點,一開始先探討心志訓練的目的,再討論心志訓練的元素,最後再來談方法。也就是先談Why,再談What,最後再談How的方式來思考心志訓練這個主題。

我並非心理學專業,對中國的心性之學的研究也尚淺,由我來談這個主題實在並非最適當的人選,所以我還是只以「轉譯者」的身份,把前賢的論著脈絡化來分享,期待給聽眾帶來一些啟發。這些前賢的主要論著如下:

.《比賽,從心開始》(The Inner Game of Tennis),提摩西.高威著;李靈芝譯:《比賽,從心開始》,臺北市:經濟新潮社出版,2017年12月
.《恆毅力》(Grit: The Power of Passion and Perseverance),安琪拉.達克沃斯著;洪慧芳譯:《恆毅力》,臺北市:天下雜誌出版,2016年12月出版
.《刻意訓練》(Peak: Secrets from the New Science of Expertise),安德斯.艾瑞克森、羅伯特.普爾著;陳繪茹譯,臺北市:方智出版,2017年6月出版
.《忍耐力》(The Marshmallow Test: Mastering Self-Control),沃爾特.米歇爾著;陳重亨譯,台北:時報文化,2015年8月出版
.《專注的力量》(Focus: The Hidden Driver of Excellence),丹尼爾.高曼著;周曉琪譯,臺北市:時報出版社,2014年3月出版
.《運動鍛鍊你的思考力》(How to Think About Exercise),戴蒙.楊著;方慈安譯, 台北市:時報文化,2016年12月初版
.《心理韌性訓練》,丹尼斯.穆藍納著;莊仲譯,臺北:究竟出版社,2016年1月出版
.《韌性》,克莉絲蒂娜.伯恩特著;王榮輝譯,臺北市:時報文化,2015年10月
.《輕鬆駕馭意志力》(The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, And What You Can Do To Get More of It),凱莉.麥高尼格著;薛怡心譯,臺北市:先覺出版社,2012年9月出版
.《增強你的意志力》(Willpower: Redicovering the greatest human strength,羅伊.鮑梅斯特著;劉復苓譯,臺北市:經濟新潮社,2013年7月出版
.《POSE METHOD 游、騎、跑三項運動技術》(Pose Method of Triathlon Techniques),尼可拉斯.羅曼諾夫博士著;徐國峰譯,臺北市:臉譜出版社,2018年3月出版
.《被討厭的勇氣》,岸見一郎、古賀史健著;葉小燕譯,台北:究竟出版,2014年11月出版
.《被討厭的勇氣 二部曲》,岸見一郎、古賀史健著;葉小燕譯,台北:究竟出版,2016年11月出版
.《認識人性》,阿德勒著;區立遠譯,臺北市:商周,2017年5月出版
.《逃避主義》(Escapism),段義孚著,周尚意、張春梅譯,台北縣:立緒文化,2006年出版。

講座時間、地點及報名方式
◆ 主講者:徐國峰
◆ 講座日期:2018年7月7日(六)上午 9點~12點,
◆ 講座收費:3600 元
◆ 講座場地:台北市中山區新生北路三段65-3號1樓
(中和新蘆線上,離”中山國小”出口約10分鐘路程。)
◆ 課程提供:講義(講師會另外寫一份)、課程 HD 錄影檔(課後二個月內會提供)
(HD 錄影檔是上傳到 Youtube,報名時務必提供 GMAIL 帳號,到時候才有辦法觀看,若不提供 GMAIL,視同放棄權看權利,不再額外通知)

講座資訊請連結上山姆伯伯工作坊

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【國峰的水中練功日記】
  • 2005 擔任國立清華大學游泳隊隊長(大學期間加入游泳隊之後,從此深深著迷於耐力運動的世界)
  • 2006 畢業於國立清華大學化學工程學系,輔系 ─ 外國語文學系
  • 2007 開始從事鐵人三項訓練
  • 2008 以十七天跑步環台1017公里的行動為世界展望會──飢餓三十募款
  • 2009 畢業於國立東華大學中文研究所,隨後入伍。退伍後定居於花蓮,從事寫作與鐵人三項訓練。
  • 2011 起擔任國立東華大學鐵人三項代表隊教練
  • 2012 起擔任國立東華大學兼任講師
  • 2012 起成為國際菁英鐵人隊Featherlight TriTeam的六位隊員之一 著有:《鐵人三項》(2010,臉譜出版)、《先秦儒家水意像析論》(2011,花木蘭出版)。《在水裡自由練功》(2012,臉譜出版)。譯有:《跑步該怎麼跑》(2011,臉譜出版)
  • 個人部落格:rocky549.blogspot.tw
  • 跑步環台部落格:dhtriteam.blogspot.tw
近年比賽成績
  • 2012 泰國羅永鐵人三項國際錦標賽 總排第一名
  • 2012 洄瀾國際鐵人三項精英賽 總排第二名
  • 2012 台南國際鐵人三項競賽 M25組 第一名
  • 2011 福隆泛舟鐵人男子全程組 總排第二名
  • 2011 台東半程超級鐵人賽(113km)總排第 第三名
  • 2010 Ironman Taiwan 70.3 M25組 第三名(世界錦標賽資格)
  • 2010 台東半程超級鐵人賽(113km)總排第 第三名