如何在游泳中增進翻轉技巧

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對許多鐵人三項選手來說,最需要去突破的就是游泳這個項目,以往大家都會說游泳項目過關了,就代表你應該騎車跑步就沒有問題了。不過游泳有一項技能是大部分人都還不會的,就是翻轉身體轉向。在這篇文章裡面《Swim Speed Secrets for Swimmers and Triathletes》的作者Sheila Taormina將會告訴我們為甚麼須要學習這項技巧來幫助游泳的提升。好的旋轉不僅會加快游泳重複次數,而且還能讓呼吸更順暢,那這樣的訓練會幫助在鐵人三項開放性水域有甚麼不一樣的改變呢?

主要就是可以在經過浮球時,通常會有很多人擠在一起,就會影響呼吸的頻率以及順暢度,那麼可以經由翻轉練習之後,不會因為很多人的推擠而讓自己呼吸不平順造成恐慌。

接下來將會介紹以下有一些讓自己熟悉翻轉身體的要點:

1.可以學習用30秒或是更短的時間來做一個翻轉

每個人都想要擁有一項學習快速的技巧,但不是每個人都可以做到,唯有透過堅持的練習,才能讓技能熟能生巧。那學起來之後有甚麼好處呢,你在游泳池行進之間,可以較快速的轉身換邊,超過人群時也能很方便,人家說先求帥在求快也是相當重要的。

2.訓練運動體感能力

本身自體感受是很重要的,也能意識到整體核心和四肢是浮在水中的,並且增加體感感受能力而讓運動表現更好,擴大肺活量。

3.核心訓練的幫助

在水中旋轉身體能幫助核心上的訓練,因為必須要透過整個身體去控制旋轉的角度和順暢感,運動選手可以在游泳時感覺到全身的力量驅使去做整個運動,也會發現游完泳,核心部分正面和背面都會變得緊實。

4.轉彎時的特別感覺

游泳在水道上時,當你旋轉身的時候,你會覺得非常順暢和快速進行下一個方向的游泳,當有速度起來的時候,迅速旋轉身體蹬牆,會可以想像自己像是一條魚一樣在水中很有速度感的訓練,幫助節奏上的掌握。

5.掌握箇中技巧

當每一項運動掌握到運動的技巧的時候,會變得很有成就感,因為每一項運動都有其中的意義所要去意會,所以不妨好好的游泳這個項目多做一些技巧上的訓練,當真正領會之後,也希望影響周遭朋友嘗試和挑戰。

看完上述技巧之後,必須要親身到游泳池做一些實際訓練,才能抓到水感和提升自己的技巧,不妨在這炎炎夏日當中,跳進泳池享受水中優游的感覺吧。

文章來源:triathlete.com