別笑!90%的鐵人三項新手都犯過這些小錯誤!

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不知道你注意過沒有,我們在生活中總有一些「壞習慣」,不知不覺影響著我們做事的效率。

鐵人三項也是這樣!

我們整理了16個鐵人三項運動員常見的小錯誤,從腦子抽筋到技術失誤都有,有意識的改正它們,無論訓練還是比賽都能幫你節省下寶貴的時間。

1.因為你的朋友們報了某一場比賽,你也跟著報。

我們不是不讓你跟朋友一起比賽。如果你不擅長在風高浪大的海域中游泳,或是你不擅長自行車爬坡,但你的隊友們恰恰想參加這樣的比賽,那麼建議你不要跟風,最好還是報一場適合你個人能力的比賽。當你報完一場比賽,可以再拉著朋友們一起來報名。

2.思考一下,哪些裝備是你真正需要的。

裝備可分為兩類,一類是必需品,一類是幫助開掛的。像是自行車、頭盔、三鐵服等等這些裝備,都是參賽所必需的。還有一類像是碼表、功率計,有可以幫助你更好的制定配速策略,獲得更好的成績,但沒有也無關大局。所以,根據你當前的經濟水準買最需要的裝備。另外告訴你一個秘密,當你為鐵人三項做準備時,訓練自己的身體比訓練自己的錢包效果更明顯。

3.在比賽日早晨沒有做好準備

比賽日早上起床不夠早,然後慌忙中胡亂吃兩口早餐,匆匆忙忙的出門結果忘了給輪胎打氣或者塗防曬乳……如果你足夠粗心,那麼比賽日早上你就會忘記一大串本來應該要做的事,毀了你的比賽也是有可能的。在比賽前一天晚上給自己列一個清單,可以幫你在第二天早上有條不紊的完成所有的事情。這個小方法能讓你精神上放鬆,緩解緊張情緒,幫你你專注於手頭上的工作。

4.過於輕視轉換的環節

雖然轉換僅僅是比賽中很小的一部分,但是卻能幫你節省幾秒甚至幾分鐘的寶貴時間,特別是在分秒必爭的標鐵比賽中。這只是一個熟能生巧的過程,比你投資幾千上萬升級裝備划算的多,而且很可能你就因為節省了這幾分鐘的轉換時間而破PB了。

5.不瞭解比賽規則

參加任何運動,瞭解規則是必須的,鐵人三項也不例外。換句話說,當你邁過終點線前,你必須遵守所有比賽規則。如果不清楚比賽規則而犯規,比如必須推車出轉換區才能開始騎車、不能跟車等等,裁判會毫不留情的給你處罰,不僅錯失創造優異成績的機會,更會讓你心情鬱悶。

6.不知道如何緊急修理裝備

這裡不得不提一下裡約奧運會女子鐵三冠軍Gwen Jorgensen,實力超群的她其實在2012年就有機會拿下奧運金牌,但是因為在自行車賽段意外爆胎而被淘汰,讓夢寐以求的奧運金牌遲到了4年。她坦承,自己雖然運動能力出色,但是在比賽中處理緊急故障的經驗甚少,以至於爆胎後完全不知道該怎麼辦。但Jorgensen很快就從中吸取教訓,學會了處理各種故障。你也應該向這位奧運冠軍學習,平時多練習緊急處理自行車故障,比如換胎、換輪組等等。學會這些技能絕對不會讓你後悔。

7.比賽中不補給

很多人是從51.5、113距離開始參加鐵人三項比賽,在距離較短的比賽中,補給不是一個特別迫切的需求。而當你開始參加長距離比賽時,補給就必不可少了,需要準備能量膠、能量棒等等。但是怎樣制定補給策略,那就因人而異了。因此要在訓練時根據自己的體能消耗情況,制定適合自己的比賽補給策略,以及適應補給品的口感和身體反應。切忌在比賽中嘗試新的補給。

8.比賽後立刻做了一個重要決定

經驗告訴我們,千萬不要在自己被情緒衝昏頭腦的時候做任何重大決定。這也絕對適用于鐵人三項。當比賽結束,不管你比的出色還是糟糕,在你頭腦發熱決定報一場更困難、更具挑戰的比賽之前,先花幾天時間平復一下情緒。

9.當需要進行耐力訓練時,你偏進行速度訓練。

如果比賽中不能維持住速度,那麼試著加速又有什麼意義?知道自己的體能會在什麼時候進入高原期很重要,這樣訓練才能對症下藥,例如跑到多遠的距離時速度會下降?游到多遠時動作開始變形?

10.忽視力量訓練

不要以為進行力量訓練就會變得像綠巨人一樣大塊頭。通過正確的力量訓練,我們可以提升自己的運動表現。力量訓練也是避免傷病的重要手段,強有力的肌肉能夠讓你遠離運動損傷和疼痛。

11.不重視休息恢復

花一天時間進行恢復,不僅僅可以讓你的肌肉自我修復,更重要的一點,恢復可以幫助你避開因為過度訓練導致的倦怠期。同樣的事情一遍一遍的重複做,無論是誰都會厭倦,讓自己從鐵人三項中脫離出來適當休息一下有助於保持身心健康,為接下來的訓練做好準備。

12.在比賽中使用新裝備

這一點老生常談了。絕大多數人不會騎著新自行車參加比賽,但是卻有不少人喜歡在比賽時穿新鞋、新襪子或者新鐵三服。如果從來沒有在訓練中試穿過新裝備,你怎麼知道在長時間的比賽中會不會摩擦皮膚讓身體不舒服?如果你在賽季開始前買了新防寒衣,更需要在訓練中試穿,習慣穿防寒衣後的身體感覺和動作,以及練習穿脫膠衣的方法。

13.比賽前沒有適當熱身

比賽前雖然不要讓自己過度疲勞,但是低強度的熱身、肌肉拉伸卻是必不可少的。如果不進行熱身,那麼在游泳開始後的前幾百米,你可能會遇到呼吸急促、肌肉僵硬、甚至抽筋的情況。比賽開始前,花10-15分鐘慢跑、伸展,會讓你在比賽開始後更迅速的進入狀態。

14.沒有先試過賽道

在學校裡要參加考試時,你會不知道要考哪些科目嗎?別告訴我你不知道。提前幾天來到比賽地,搞清楚在哪裡下水出發,水溫和水流情況,進出轉換區的路線,自行車跑步賽道的路況、圈數等等。如果比賽當天你才第一次站上賽道,比賽時如果沒出岔子只能說你運氣真好。

15.制定的訓練計畫一直是增量

很多新人都有一個誤解,認為訓練計畫就是不斷增量,到比賽那天到頂峰就對了。這就是典型的憑著自己的理解胡亂練。系統的訓練計畫至少應該包括基礎期、提升期、恢復期幾個階段,讓體能、身體狀態在比賽日處於最佳狀態。如果訓練一直處於增量狀態,那麼應該還沒到比賽日,你就會累得不想練了。

16.過度專注於某一個單項

在訓練時,你是否有意無意的更願意練跑步而不是游泳,只是因為你更擅長跑步?三項均衡的訓練是取得進步的關鍵。但所謂的「均衡」並不是讓你在每一個單項都花同樣的時間訓練。相反,根據你的目標賽事各個單項的距離,來分配單項的訓練。你可能會花總訓練時間的一半在自行車上,然後根據自己的游泳和跑步水準,來分配一下兩者的訓練比重。

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