給躍躍欲試日本100km超馬的跑友十點分享(一):預備篇

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剛剛在日光100kmウルトラマラソン完成初100超馬,趁記憶仍新鮮,從新手的角度,寫下一些心得給想挑戰超馬的跑友。

1. 跑100km,由準備到比賽是的過程,需要投放不少時間練習,犧牲的就是家庭、娛樂和休息的時間。跑100km,一定不是人生必要圓的夢,請先問問自己是否一定要挑戰100km?有明確的目標和鬥志,會比較容易堅持。

2. 選比賽方面,平路為主的比賽不代表容易,只要天氣不配合,例如無遮無掩、太陽直曬,平路一樣辛苦。天氣無法控制,不如選一個你很喜歡的地方(例如我一直想去日光)或很想參加的賽事(例如想跟隨村上春樹挑戰佐呂間湖/薩羅馬湖)。

3. 若擔心由全馬一下子去到100km,增加的距離太多,固然可先挑戰六、七十公里的賽事增加信心。不過,按步就班而成功是意料之中,少了一點冒險、刺激和驚喜。

4. 正如跑全馬是不用練一次42km,超馬也不必練很長很長。因時間和懶惰關係,我最長也只是用五個多小時,跑了30km山路一次,其餘日子通常只跑十多二十公里,最高峰五月的里數也只是236km左右,以山路為主。

5. 練習永遠不會足夠的,所以最重不要受傷,練跑覺得唔對路就停,不要因堅持達到練習目標而受傷。DNF總好過DNS(start)。

6. 一個人去初馬已經很毒,一個人去初超馬更是毒中之毒。可以的話,盡可能找朋友一起去挑戰,至少賽前賽後有人一同分享快樂,令旅程更圓滿。

7. 超馬需要的體力,一滴都不能浪費。盡可能住宿要近終點或接駁交通,不要像我一樣去到才發現有誤差,最後先罰步行往起點的幾公里路。日本辦超馬的多是小城巿,大會通常有住宿package,但要日文溝通。香港knt偶有超馬package,花多一點買方便值得。

8. 盡可能帶齊,應付不同氣候的裝備和衣服,鞋都帶多對。例如六月中的日光,最熱可以是28度,今年起步是十度冷雨。

9. 如前所說,日本辦超馬的多是小城巿,餐廳晚上很早關門。有一位朋友就是找不到附近有餐廳,賽前一晚只好食泡麵,幸好他是強手。所以,帶個泡麵無壞,可以抵達日本才買。

10. 每人都有適合自己的方法,我列出以上各點,也未必適合其他人。不要因其他人怎樣訓練,做過甚麼而自己沒有,就擔憂太多。

正如橫斷台灣的友好Wallace類似的一句話:

「相信自己,人的潛力是意想不到的,加油!」

圖文來源 : 莊曉陽