休賽季嘗試三個不同的夏季挑戰

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體能追求是一種追求變化與調整的活動,因為其複雜性而顯得有趣。隨著七月即將到來的酷暑(事實上已經夠熱了),或許你可以多一些到戶外走走的計畫。

新鮮空氣對精神有所幫助,從飛輪車下來把自行車搬到戶外吧,或者是載運獨木舟到鄰近的河流。在OFF SEASON的日子你可以充填不同的運動,壺鈴、健身房、戶外挑戰等等。讓身體的運作從競賽期的最精準,到OFF SEASON的最原始。

偶爾我們會遺忘爬行、步行、拉抬、攀爬和搬運是人體活動最自然的部分。這些運動結合了身體活動模式,透過這些單純而講究身體活動的運動,讓自身的體能更為強化。

1.農夫行走

農夫行走是一個相當全面性的訓練,單純而方便。嘗試一手各執一個啞鈴 (或壺鈴),步行一公里(或初學者400公尺)作為挑戰。負載重量:女性單手設定體重的15% (例如60公斤的女性雙手各執9公斤),男性單手設定體重的20%。先記錄下步行一公里(400公尺)的時間,然後嘗試每週縮短一些。

2.400公尺熊爬

跑步跑400公尺似乎沒甚麼困難,但400公尺的熊爬會令你大開眼界。熊爬除了鍛鍊四肢,還可以增強核心肌群,不光只是如平板式,熊爬的動態爬行會促使必須更依靠核心的力量幫助前進。

3.徒步健行

背包徒步旅行非常有樂趣。一開始緩慢且找稍短的山徑,輕鬆的徒步旅行讓你的雙腳不那麼辛勞。最好的作法是約一道徒步旅行的朋友,從漫長的徒步旅行中找到樂趣並消磨時間。隨著徒步時間逐漸拉長,你可能會嘗試長達15公里的徒步旅行,可能會花上你一整天的時間,卻非常地值得。

夏天的日子,走向戶外,找到更多的樂趣。