以前的我其實不做重量訓練！
大學一年級的時候，我的系所 (國立體育大學運動保健學系) 有一個學長姐帶領學弟妹訓練的活動，透過三年級的學長姐協助一年級的新生進行私人的課程設計，改善體態、運動表現，簡言之就是透過肌力與體能訓練協助你改造身體。
但是當時的我，也有著這些錯誤觀念與迷思…
- 做重量訓練會讓肌肉肥大，不利於長跑
- 長跑者只要練核心訓練就好 (自身體重的那些…例如棒式之類的)
- 做重量訓練會讓身體變得遲鈍，跑得速度變慢
因此我錯失了這個寶貴的機會可以提早學習重量訓練、課程設計，就把機會讓給另一名同學，因為學長姐們會透過設計學弟妹的訓練，以及成果來做為報告。
然而現在許多跑者已經知道即使是長跑者也應該執行重量訓練來幫助自己的跑者生涯可以走得更長遠，原因是…
- 對重量訓練新手來說，重量訓練主要是神經系統上的適應。簡單說就是能夠舉得更重，是來自可以招募更多運動單位產生力量 (可以想像成招募更多工人來幫你發力) 但不太會產生太多肌肉量上的變化，所以肌肉肥大不利於長跑這個迷思不攻自破
- 長跑者不只需要那些徒手操核心訓練 (頂多作為主餐後的甜點) 因為如果使用自由重量器材，例如啞鈴、槓鈴來訓練，那麼你在訓練腿部的時候，其實是全身都需要用力的，幫助穩定身體。當然你也可以基於跑步時需要軀幹些許的轉動，因此安排一些動態的核心訓練，例如使用滑輪cable 設計一些上肢加上軀幹的動作。不過無論如何，長跑者透過強度更高的阻力訓練，幫助來得更大，是肯定的。
- 做重量訓練不會讓你跑得更慢、更遲鈍，但是設計不良的課表會。如果你的【健身房課表】包含高強度重量訓練、重量輕但是速度快的爆發動作、徒手但是速度更快的增強式訓練，並且把這些訓練組合好，這些健身房訓練可以幫助你跑得更快。
- 我只要做速度快的訓練就好了，不行嗎 ? 例如重量輕但是速度快的舉重動作，或是增強式訓練。 很抱歉，我認為不行。因為重量重的重量訓練 (動作速度慢、強度高) 可以幫助預防傷害，這可能無法透過其他訓練來取代，例如促進肌腱剛性這件事，讓肌腱變得更強壯，增強式訓練可能辦不到。這也是為什麼阿基里斯腱的訓練，通常會建議高強度的等長收縮訓練，不論是擺脫肌腱炎、增加剛性促進速度表現或跑步經濟性都有幫助。
- 那些小孩子 (小學生) 也沒做什麼重量訓練，沒有蹲舉2倍體重，那他們不行跑跑、跳跳，也不能做增強式訓練或是不能參加比賽 (籃球、田徑) 了嗎 ??
這題是這樣，小學生的運動競技基本上是好玩、體驗的階段。 跟成人或職業運動員，要拚命是完全不同的。
所以在控制好運動、運動競技的量之下跑跑跳跳與參加比賽是不礙事的 (正常來說你不會跟一個小學生喊什麼意志力、撐下去)。如果沒有成年人逼迫這些兒童的話，正常來說他們也都會在稍微感覺疲累就自己喊停了，但這跟成人選手的訓練法差很多。
至於國、高中生呢 ??? 可以思考看看因為賽制不良，或過早高度專項化，大學都還沒讀，肩膀、膝蓋報銷的棒球、籃球運動員有多少。
而且這些人其實是可以透過循序漸進地進行重量訓練的，本來你就不可能一開始給新手猛催3RM 以內的訓練。
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回到主題，起初我是非常排斥重量訓練的，然而後來因為一連串運動傷害迫使我加強肌力，以及搜尋文獻，我才知道長跑者進行重量訓練這個主題已經好多人在做了【同步訓練】，重量訓練可以減少跑步傷害、促進跑步經濟性，並且也可以透過多元的組合，例如重量訓練加上增強式訓練，提升跑者速度表現、跑步經濟性，進而提升長跑表現。
詳細的學習指引，可以參考我之前寫過的【跑者的肌力訓練地圖】。有需要深入的顧問諮詢、課程設計，也可以訊息討論。
政豪的中長跑競技夢工廠
丁政豪
因為熱愛跑步，為了追尋跑步的極限而受傷，因此踏上了跑步的修行者試煉。成為運動防護員、肌力體能訓練師、運科碩士，同時是依然懷著選手夢想的中長跑教練。
- 師大運動競技運科碩士
- 合格運動防護員Athletic Trainer
- NSCA 肌力體能專家CSCS
- NASM 矯正運動專家CES
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 有一個學長姐帶領學弟妹訓練的活動，透過三年級的學長姐協助一年級的新生進行私人的課程設計，改善體態、運動表現，簡言之就是透過肌力與體能訓練協助你改造身體。){kind=link}