炎炎夏天汗不停,該怎麼保持涼爽

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在炎熱的夏天訓練,必須面對三個方向的考量:背景環境溫度,太陽輻射熱能,以及水泥、馬路的反射熱能。但更可怕的是,人體在運動時碳水化合物和脂肪都會分解為運動行為提供能量,同時釋放熱量,所以人體需要大量排汗以保持體溫以及預防中暑。

訓練週期中,跑者開始試圖增加訓練量或參加長距離比賽時,溫度障礙絕對是非常險要的一關。若是沒有在夏天訓練過的初級跑者,請注意千萬不要輕視,因為熱天競賽有可能發生生命危險。所以建議是調整訓練計畫,包含降低訓練難度、搭配合適的穿著。

這裡提供幾個小建議:

除非是為了特殊比賽做準備,你才必須在中午時刻出去訓練,正常情況下應該將訓練安排在早上或晚上,最好有陰影的地方。如果天氣實在太熱,就取消今天的訓練,如果你不得不跑,就在跑步機上完成今天的訓練吧。

盡可能隨時攜帶飲料,或確保訓練場地附近有商店可以購買水飲,在感到口渴之前就喝水,不要等到口乾舌燥才記得。同時也提醒大家不要暴飲,容易引起低鈉血症,如果血鈉濃度過低甚至會有生命危險,最好是在身體感覺缺水就補水。

一個人身體大概有200萬汗腺,流汗過程透過蒸發水分帶走熱量,達到調節體溫的作用,所以最好穿著透氣性良好的合成纖維類T恤,可以有效排汗。如果天氣濕度過大,導致空氣中水分子飽和,汗腺的蒸發作用就會停止,身體將會很難排出汗水,體溫因此升高造成可能性的危險。

不要為了好看在大熱天穿太多衣服,在不影響他人觀感以及市容的情況下儘量裸露皮膚,對身材有自信也可以赤裸上半身。不要以為把自己包裹扎實在炎熱環境下跑步會對減肥有幫助,事實上你只會造成脫水。