看起來簡單跑起來很難 跑沙灘有甚麼幫助

0
2413

在沙灘奔跑的感覺似乎很詩情畫意,如同偶像劇可能才會發生的情景一樣,有太陽照耀、海風吹拂甚至還有浪聲打著在耳裡。但實際在沙灘上奔跑可能並不是那麼輕鬆,脫下鞋子在沙灘上行走就能感受到並不是能走得很輕盈,但這並不會阻止我們到沙灘上做些訓練,因為在沙灘上訓練會很多優點,並且能幫助我們成為肌肉更強壯的跑者。

除了海灘救護隊外,沙灘並不是大多數人會踏上的地形。但不管你信不信,經常在沙灘上跑步會讓你的跑步表現變得更好,尤其是在障礙賽中。 Alexa Duckworth-Briggs 是英國 We Run Coaching 的跑步教練,他解釋了為什麼海灘是理想的訓練場地。

沙灘跑步可以改善平衡和協調

當你在沙灘跑步時,沙灘的不穩定會考驗你的平衡和協調。你的身體必須協調腳、腳踝、大腿和臀部,以幫助你有效率地前進。由於跑步的過程是有效地以左右單一條腿輪流運作,所以你的平衡技能越好,跑步效率越高。訓練腳踝和臀部肌肉有助於降低跑步可能產生的傷害。

沙灘跑步挑戰你的本體感受

在不平衡且不穩定的地面上跑步,將會對身體帶來極大的本體影響,對你的跑步技巧產生考驗。剛開始時會覺得備受挑戰,但當練習時間一長,你將會更能辨識眼前的地面平整狀況而作出反應,有助於避免摔倒或是跌倒等問題。當你在沙灘跑步的時候,你的腳會落在你身體重心的正下方,與一般路面相比,沙地提供給腳是一個很柔軟的表面,這意味著會讓我們下半身包括腳踝、膝蓋和臀部都會受到相對較小的衝擊和壓力。

沙灘跑步挑戰你的身體

沙灘從你的步伐中吸收能量,所以跑起來格外費力。在硬地面上,腿部整體結構就像彈簧一樣,在你落地時透過反饋將身體往前彈射。但在沙灘上,這些力量會被無條件吸收,卻沒有反饋讓你向前。所以為了保持前進的效率與速度,你的核心肌群及雙腿需要更為強壯。因為必須出更多力量輸出才能推動身體向前,所以勢必身體的耗能會更多,根據有研究報導,在沙灘上跑步與在一般路面比較,平均耗的熱量會差到 1.5 倍。

沙灘跑步讓你更有警覺性

辨識地形與步伐,又要維持不被沙灘拖下的腳部力量。你必須更有警覺性去面對沙灘跑步的環節,如同越野跑一般,你必須集中精神,才能維持好效率與速度。

沙灘跑步挑戰你的技巧

沙灘跑步的難度很高,相對地對跑步技巧的門檻很高。透過沙灘跑步可以有效鍛鍊跑步肌群外,也可以提升跑步技巧的認知與操作。此外,在沙灘上奔跑,透過使用下半身的小肌群來支撐身體,特別是在我們的腳和腳踝,這有助於我們喚醒一些較不常使用的小肌群並且加強,並透過訓練來避免受傷和肌肉失衡。雖然不是很方便,但運動生理學家建議每兩週至少安排一次沙灘上的小跑。

以上有那麼多在沙灘上跑步的優點,夏天也準備到來,不妨揪一下周遭的跑友和家人來去沙灘上做些訓練,還能享受追浪的樂趣。

 

【延伸閱讀】

間歇訓練怎麼休 要慢跑恢復還是靜止休息

曾為速度拚輸贏 岩館經營者吳映萱的運動之道