每天運動!?時間哪裡來?

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圖、文:馮云

很多人看著自己一天一天變胖變垮變鬆變老變醜的身材,雖然「知道」只要每天運動,就可以挽救自己日益不見的美麗帥氣和健康,但是星期一到星期五都要工作上班,除了工作之外,很多人還有家庭小孩要顧,總覺得怎麼會有時間運動。

『每天運動?怎麼可能… 能夠星期六日運動,最多每兩三天就不錯了吧~』我在和人分享「每天都要運動」的大好處時,100個人有99.998個人都給我這樣回應。

要如何排出每天運動的時間呢?

1.第一個要克服的是我們的腦袋根深蒂固的基因問題

我們腦袋其實一直還殘留古時候打獵環境的基因,總是想要往安逸走好避免碰到危險的事情,總想節省能量,好應付突如其來的狩獵。雖然現在人類雖然已經不需要這些了,但腦袋理的基因還沒法子跟上時代的進化,所以腦袋依然習慣性的去「催眠」你不要動,要儲備能量,隨時都有可能要跑上個好幾個小時去狩獵。

2.將『運動對身體來說,其實就像是吃飯睡覺....重要』建立在腦裡。

想想看若是沒有每天持續吃飯及睡覺,就會漸漸一點一滴的失去生命的活力,運動也是一樣,雖然沒有像是沒有吃飯睡覺來得這麼劇烈,但事實上是一樣的狀況。

如果能從心裡認同,我認為是能夠持續每天運動最重要的心法之一了。

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3.    練好人生要美好一定要練的基本功:時間管理~

我不是職業運動員,只是個愛好「運動帶給我成效」的人,與其說我喜歡長距離超級鐵人運動,不如說我酷愛的並且期許自己能夠達成的是超級鐵人運動所「必須具備」的精神和面對人生的態度。

我想大家常常誤會了,以為一個人之所以可以成為一個鐵人是因為他的體力特別好。其實,完全不是這回事兒….沒有參加過超級鐵人的朋友應該不太知道,要能夠「安全舒適」的跑完一場226公里的超級鐵人,至少需要三個月的訓練期,每週的訓練量大約需要10到17個小時以上,這還不包括去訓練場地的車程來回,及裝備準備、運動完後的器材裝備等清潔和整理,還有身體肌肉的伸展拉筋和按摩,若是包括這些,算下來一周花在鐵人訓練的時間大約會達到15~40個小時以上,然後工作事業,家庭朋友,娛樂休息…這些事情也都一樣要顧好。

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我認為一個真正的超級鐵人,不只是體力上的,更是腦袋裡的。

要成為鐵人得要有腦,懂得去如何去排出有效率的訓練課表。還需要有時間管理的能力,在不影響正常生活及事業的狀況下又能擠得出的很長又很多的時間去訓練,也需要有紀律,可以在很多苦不堪言的狀況下,還能日復一日的完成不可能完成的訓練。

除了用有效訓練的方式達成在體能上完成226公里競賽距離,「真」鐵人還要能同時在現實生活上,可以照顧好自己的身體的休息和營養,在事業上,在家庭上,在朋友關係上也都能夠同時兼顧好,這才是個「真正超級鐵人」。

就像是對運動成績來說不論任何種類運動要好,最基礎就是要鍛鍊好核心肌群一樣。對於腦袋來說,不論生活運動身材愛情家庭工作事業….要做得好,最基礎也最重要的就是要鍛煉好自己的「時間管理」。

會不會有人看到這裡開始頭昏了呢?不是來談運動的嗎?這麼會談到「時間管理」這不是職場上才在用的嗎…呵呵,沒辦法啊,若是你想要有美麗強壯的身材體力,好的工作效能,美麗的生活,成為一個很酷的超級鐵人,或者你只是想要每天運動一到兩個小時…「時間管理」 是最基礎的馬步,不練好不行。

談到時間管理~我個人的幾個多年來的幾個很棒的心得及收獲,都在這不藏私的公開給大家吧~

1. 每天18分鐘專心管理時間

從有記憶以來,我就很喜歡閱讀各式時間管理的工具書,最近大喜,讀到了一本新入手的覺得非常好的好書:關鍵18分鐘,很想要大推給大家,實在非常的好!

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這本書除了談了時間管理之外,也談自己的人生如何定位定目標,還有各種心理障礙如何突破,譬如如何達成自己設定的運動時間目標,如何在下著大雨的日子還是出去騎單車?如何專注?如何達成幸福?….很多很棒有很有趣的方法,非常推薦。

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「如果我們不能管理時間就什麼也無法管理了…」,當然這包括你的健康,你的人生,你的幸福…你所有的一切。

2. google日曆好好用!

套句關鍵18分鐘裡寫的:時間是唯一失去之後無法在重新取得的東西。

失去金錢,可以再賺回來。失去朋友,可以修補關係。失去工作,可以在找一份新的。但失去時間,就永遠失去了…..時間是我們人生裡唯一失去不能再回來的東西,一定要好好珍惜。希望大家看完 關鍵18分鐘 這本書之後,請照著書裡的建議每天務必花18分鐘寫出自己的待辦事項,及設定好自己的時間表,設定時間表我個人非常推薦google日曆,我個人使用上會分出工作、私人、鐵人訓練時間表,也請我兩個公司的團隊也使用,因為只是是可以上網就可以使用,每台電腦、智慧型手機…不論在那,不論是約我個人或是團隊在時間管理上都很省時又一目了然,是一個非常好的時間管理工具,我也很愛,用了好多年了。

3. 從每天運動30分鐘開始改變人生!

工作事業金錢重要嗎?重要!家庭愛情朋友重要嗎?夢想實踐重要嗎?重要!…但這些再怎麼重要也重要不過「健康」吧?這個老調大家都知道。

最近在公司面試一位員工,問她前幾次的離職原因,竟然前一次和前前一次都是因為年輕有為的老闆過世所以公司收起來因而離職的…..嗚~

每天運動、吃好、睡好、心情開心才能有健康,有健康才能讓你生活中其他的事情的美好長長久久,才能有幸福,所以在排時間表的時候,首先將運動吃飯睡覺的時間.優.先.排進去,然後跟自己說,就像是你每天一定要吃飯睡覺一樣的,每天一定要運動。

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可以的話,運動最好每天一個小時的運動~

三個月後,你就會漸漸發現你的人生風景變得很不一樣了,變得更有精神,更正面,更美麗帥氣,更健康可愛。若是目前每天運動一小時還達不成的朋友,建議可以從30分鐘開始,一天分兩次30分鐘也是可以的。

如果還看了我上篇『為何要運動』的文章,大家可能還知道了運動除了對身體健康,對於「腦」的活化重要性也不容忽視,不運動除了會讓身體變胖變醜生鏽之外,也會讓腦越來越退化,總之每天運動好處多多!

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呵呵,還想不出下一篇要和大家分享的主題呢….大家有沒有什麼想法或問題呢,歡迎大家到馮云粉絲團提問給我囉!

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【鐵魔女馮云】 馮云 馮云 非運動員。 是廣告公司的事業總監,也是廣告導演,同時還是狗狗美容沙龍老闆。 32歲以前沒有運動。不過這個人,因為運氣一直很好,所以第一次運動就幸運的體驗到在漆黑夜外加強風豪雨裡騎單車的瘋狂魅力~自此愛上運動,並因愛運動而不自覺的戒掉了十幾年的煙癮與熬夜習慣。 34歲開始每年都會參加幾場的51.5或113公里的鐵人比賽,因為不知運動要有方法,所以總是事倍功半,比賽多在關門前趕回,而且越動越腫,腰圍越肥...直到40歲嫁對了老公,才知道挑戰226鐵人,原來可以請各式各樣的教練幫忙,自此才開始學習各家運動門派秘方,加上運氣好所以得了個226分組鐵人冠軍。但就在嚐到上頒獎台的甜頭之後,就迷失在只求”快”不求”強”的速度裡,嚐到了身體過度訓練的苦果。 因此,42歲開始了『求強不求快』的人生。 在追求『快樂的心情+好的食物營養+對的運動方法+優質睡眠』的馮云身上,除了越見年輕的輕盈強壯體態之外,在臉上越見的幸福與熱情,也可以發現她在生命中所追求的”強”已經越來越壯了。 生命過程中永遠有分享不完的好心得,歡迎上馮云粉絲團來坐