知名的馬拉松好手 Bill Rodgers 金句：「在你忘記最後一次馬拉松賽之前，不要做下一次參賽。」
上一週有人挑戰了馬拉松賽，有人從IRONMAN Taiwan自澎湖凱旋歸來，你可能幸運地突破了個人記錄，或是實踐了自己當初設定的目標。如果沒有，別擔心，規劃永遠趕不上變化。
現在的你可能失去了目標，或是滿足目標而心滿意足，或是有一份大戰後的空虛感。這種時候，你可能會有兩三天的暫停期，讓心靈從這些情緒中慢慢回來。你會跟朋友們分享比賽中的點滴，以急跑到日落時夕陽的美艷。但是，這些日子不要太久了，很快，你就要開始隨著日程開始新的規劃。
第一到第三天，好好休息並盡快開始恢復
不管是超鐵賽或是馬拉松賽之後，你的恢復應該在跨過終點線後開始。恢復是一個連鎖效應，需要結合飲食、休息、睡眠…等一起產生作用才能恢復。先好好享受一兩天健康的美食，吃一些好的碳水化合物跟蛋白質，確保補充足夠的電解質，好的食物可以修補你受損的肌肉組織。除此之外，也把時間撥出來給等候你很久的朋友，相約吃飯，把競賽中的感動慢慢告訴他人吧。
第四天，挑自個兒毛病
激情過後，你勢必恢復冷靜了吧。這時候可以調出自己參賽的紀錄或是數據資料，從中找尋自己的缺點，以及作得好的地方。你可能在游泳時有很不錯的表現，卻可能因為自行車段而拖遲了一些時間，用積極的心態去面對弱點，以及有機會再作調整的地方。
第五天，開始規劃新的計劃與訓練
在開始受苦受難之前，先作一個大夢吧。把你的新目標拉到四個月之後(甚至是半年)，然後開始重新評估現況體能以及規畫這幾個月的訓練計劃吧。也許你剛完成了226超鐵賽，或許半年後打個折，挑戰70.3半程超鐵也不錯。
第六天，從輕強度的運動開始，瑜珈也是個好選擇
許多人在大賽過後，有長達兩週的日子肢體與肌肉都略呈現僵硬狀態。這時候，你可以慢慢恢復運動的習慣，不一定是走向目標性的『訓練』，而是純粹的運動。如果肢體狀況不如預期，皮拉提斯或是瑜珈都能幫助你。
千~~萬~~不要以為你可以從競賽前的百分百狀態作為起點，大賽過後，體內抗氧化酶的濃度仍然偏低，而肌肉損傷與發炎狀態仍然偏高。在完成大賽過後，不要希望下一個目標的起點就是高水平體能，先從低強度的運動開始吧。
