晨騎前不該犯的6種錯誤

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騎車訓練固然很重要,但是你是否有正確的方式去訓練就很重要了,如果說有以下這些壞習慣,不僅訓練效果有限,還有可能會有運動傷害的產生。以下我們建議了幾點騎車訓練一定要避免的觀念來讓大家參考。

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  1. 晨騎前不吃東西

經過前一天晚餐之後,整夜都未進食,能量其實已經消耗差不多了,如果早晨空腹騎乘可能會導致血糖太低或是頭暈眼花的狀況發生,身體沒有足夠力量更有可能增加受傷的風險,所以騎乘之前,盡量要吃些簡易的食物,或是帶些能量棒以備不時之需。

  1. 清晨就執行強度訓練

一大清早,就挑戰高強度的騎乘,身體可能還沒有醒來之外,還有可能會造成輕微的運動傷害,最後可能就會造成身體的傷害導致心理過意不去。

建議還是先暖好身,低強度的有氧訓練還是比較恰當。

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  1. 騎完車之後毫無忌憚的大吃大喝

小編真心覺得騎車真的很容易餓,不知道是因為一直吹風的關係,還是真的耗了很多的能量,騎完車之後總是想要來大吃一頓。不過騎車之後,血液容易集中在肌肉和呼吸系統,腸胃能力也會消化較慢,這時候的大吃大喝可能會產生腸胃不適,同時也會脂肪堆積,最好的方式還是適量飲食就好,也不能都不吃,就是吃進身體所需的能量就好。

  1. 騎乘頻率不規律

騎車就跟吃東西一樣,不宜暴飲暴食,如果有一段時間沒有騎乘的話,應該有所調整,慢慢增進頻率和拉長時間訓練,循序漸進才是王道。

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  1. 訓練前不熱身

運動前不熱身是最大的禁忌,不熱身就運動容易導致肌肉拉傷,也有可能讓訓練效果大打折扣,尤其是強度大的訓練,千萬記得要確實熱身。另外一個錯誤的觀念就是拉筋並不是熱身喔,最好要有一些動態熱身,或是最好在剛開始騎乘的前15-20分鐘內,多變速調整,用不同力量去感受,增加踏頻,讓整個身體熱起來,去刺激身上各個部位的肌肉,然後再開始平穩的騎乘。

  1. 剛吃飽就開始騎車

剛吃完飯,血液一定集中在消化器官裡,運動可能會造成血液流向肌肉和呼吸系統,而導致消化器官缺乏血液,引起消化不良,還可能因為腸胃的震動導致不適感,這將會影響人體的健康,還是建議飯後一小時以後在運動會比較好。

知道了以上車友們可能會犯的錯誤之後,除了要做一些調整之外,還要提醒自己時時刻刻注意自己的身體變化,才能讓自己運動長久且有健康的身體。