臺北馬拉松即將在本周末登場，不過看了一下當天天氣預報，降雨機率略高，若是臺北馬拉松下雨的話，請參考：
預測當日天氣條件
1. 目前預報攝氏 20 度、濕度 75%、降雨機率 70% 東北風 2-3 級。
2. 雨水會降溫，所以體感可能低個 1-2 度。如果雨勢不大，是好消息。
3. 人是防水的！跑者更怕的其實是風。
4. 16-20 公里 (明水路), 25-29 公里 (成美右岸) 地勢開闊，預期會有風吹影響。
比賽當日狀況應變
1. 起跑前：保持核心溫度及手腳乾爽，如果下雨，穿輕便雨衣直到開跑。存一套乾爽衣物在寄物處。
2. 起跑前：若雨勢很大，考慮戴帽子，可以確保視線清楚
3. 比賽中：注意腳下，水溝蓋、路上標線摩擦係數相對低，能不跑盡量不跑、避免踩中水窪（你不知道裡面有什麼）
4. 比賽中：善用配速集團的擋風優勢，如果有大集團可以跟跑，就不要嘗試強風的時候突圍。如果周圍跑者很少，考慮跟跑友合作輪流帶，可以節省體力 1~3%
5. 比賽中：補給、補水照計畫進行。雨中跑步會有不渴的錯覺，但不代表身體不需要補水。
賽後修復
1. 迅速更換乾爽的衣服、鞋襪，避免感冒。
2. 補給能量以醣類跟蛋白質優先，巧克力牛奶是好選擇。
3. 如果你是家屬，記得幫跑者準備條浴巾，可以的話帶點熱食。
最後，馬拉松本來就會遇到很糟糕的天氣，不是這次就是下次。真遇到了就勉勵自己：「還好我平常有練」保守起步，視狀況調整，不需要過份保留，也不要逞強，平安回家終究是最重要的事。
淒風苦雨的時候，來，跟我大聲唸三遍：
「我是防水的！！！」
「我是防水的！！！」
「我是防水的！！！」
文章來源 : Jay的跑步筆記
