2018臺北馬拉松你可以做好的準備 雨天決行?

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圖片來源 : 台灣路跑協會

臺北馬拉松即將在本周末登場,不過看了一下當天天氣預報,降雨機率略高,若是臺北馬拉松下雨的話,請參考:

預測當日天氣條件

1. 目前預報攝氏 20 度、濕度 75%、降雨機率 70% 東北風 2-3 級。

2. 雨水會降溫,所以體感可能低個 1-2 度。如果雨勢不大,是好消息。

3. 人是防水的!跑者更怕的其實是風。

4. 16-20 公里 (明水路), 25-29 公里 (成美右岸) 地勢開闊,預期會有風吹影響。

比賽當日狀況應變

1. 起跑前:保持核心溫度及手腳乾爽,如果下雨,穿輕便雨衣直到開跑。存一套乾爽衣物在寄物處。

2. 起跑前:若雨勢很大,考慮戴帽子,可以確保視線清楚

3. 比賽中:注意腳下,水溝蓋、路上標線摩擦係數相對低,能不跑盡量不跑、避免踩中水窪(你不知道裡面有什麼)

4. 比賽中:善用配速集團的擋風優勢,如果有大集團可以跟跑,就不要嘗試強風的時候突圍。如果周圍跑者很少,考慮跟跑友合作輪流帶,可以節省體力 1~3%

5. 比賽中:補給、補水照計畫進行。雨中跑步會有不渴的錯覺,但不代表身體不需要補水。

賽後修復

1. 迅速更換乾爽的衣服、鞋襪,避免感冒。

2. 補給能量以醣類跟蛋白質優先,巧克力牛奶是好選擇。

3. 如果你是家屬,記得幫跑者準備條浴巾,可以的話帶點熱食。

 

最後,馬拉松本來就會遇到很糟糕的天氣,不是這次就是下次。真遇到了就勉勵自己:「還好我平常有練」保守起步,視狀況調整,不需要過份保留,也不要逞強,平安回家終究是最重要的事。

淒風苦雨的時候,來,跟我大聲唸三遍:

「我是防水的!!!」
「我是防水的!!!」
「我是防水的!!!」

文章來源 : Jay的跑步筆記