刷新24小時女子跑步世界紀錄的Camille,262公里怎麼跑?

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12月8-9日位於亞歷桑納州鳳凰城的中央高中舉辦了 Desert Solstice 邀請賽,這場競賽行之有年,也不同於其他競賽。今年共有33名參賽選手參與這場競賽,不是短距離田徑賽,也不是馬拉松賽,而是直接跑24小時。

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今年的亮點是卡米爾‧赫倫 (Camille Herron),去年她贏得南非的89公里同志超級馬拉松賽。今年她也參加了南非同志超馬以及西部耐力賽,但最後因為股骨壓力問題不得不退出比賽。休息恢復之後,卡米爾就參加了12月的Desert Solstice競賽,她在24小時內跑了262公里,締造了百英里紀錄以及24小時世界紀錄。精確地來說,她在400公尺跑道上跑了650圈,平均配速為5分30秒。先前的24小時紀錄為波蘭好手 Patrycja Bereznowska 創下的259.9公里,除了突破紀錄之外,她也是2018年Desert Solstice24小時賽的總冠軍。

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而前次的美國紀錄為Courtney Dauwalter 考特尼·道瓦爾特曾持有254.91公里的成績,而今年因為恢復不足所以只跑了一百公里就選擇下場休息。而美國12小時暨世界紀錄保持人Zach Bitter也因為受傷問題而提早下場。

根據她的Instagram,卡米爾在這場24小時競賽使用三雙鞋:兩雙NIKE Vaporfly 4%,一雙Nike Pegasus Turbo跑鞋。比賽從周六早上8點開跑到週日早上8點結束,夜晚時她穿著袖套、手套與帽子,其他時間幾乎都穿著背心。而在比賽最後的五六個小時,她吃了一些炸玉米餅跟啤酒幫助她復活。

1981年出生的卡米爾‧赫倫,幼時就開始嘗試戶外運動,曾經在鄧肯高中獲得三次越野賽冠軍,就讀大學後研究運動科學相關系所,並引用這些之是幫助自身保持健康、體能增長。2007年尤金馬拉松首戰就以2小時48分36秒完賽,兩年半後的雙城馬拉松賽則推向2小時38分23秒,之後成為美國奧運代表隊選手,並參加2012年奧運馬拉松賽將她個人成績推到2小時37分14秒。

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不同於傳統的馬拉松跑者模式,卡米爾‧赫倫在一年內參加了多達七場馬拉松賽,除此之外,她也參加了百公里超馬賽打破了安‧崔森(Ann Trason)當年26歲創下的百公里全國紀錄。並在2015年IAU百公里、卡達五十公里世錦賽都奪下優勝。2017年她首次挑戰Desert Solstice 24小時賽只跑出149公里,而隔年再戰就跑出世界紀錄!

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新科24小時世界紀錄保持者、百公里世錦賽金牌、熱愛並大量參賽的Camille Herron,有哪些關鍵重點呢?

  • 加強腳步:卡米爾於2004年開始整合、偶爾進行赤足跑,加強雙足解決腳部和腿部問題。隨著時間的推移,這有助於調整她的步伐,讓她的跑步更為輕盈,跑步效率更高。
  • 追求效率:卡米爾從高中開始使用心律監測進行訓練,心律監測可以讓她從跑步進入馬拉松以至於現在的超級馬拉松。讓她從不同的距離與地形上轉換得宜。她說:「這不是關於配速,而是跟效率有關。」
  • 拆解訓練:訓練頻率可以為肌肉骨骼提供了更好的代謝生長,所以她把長距離跑拆解成兩次:早上跑10-14英里,晚上跑5-7英里。
  • 積極恢復:比賽結束後,卡米爾會有8-10天的低強度運動譬如步行、慢跑和力量訓練,然後再回到衝刺訓練或更長的距離。「恢復很重要。」卡米爾強調。新陳代謝在比賽後會有顯著的變化,所以她必須消耗大量的卡路里以及充足睡眠。
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文章參考:runnersworldrunningmagazinepolar