游泳是個老少咸宜的運動嗎

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游泳這項有氧運動,可以很有效的減脂,也能夠很好的提升身體對脂肪的利用率,而現在正值馬拉松與鐵人三項賽季的尾端,肌肉可能也處於一種較疲勞的狀態,如果能在現階段透過游泳調整一下,恢復身體所耗損的部分,這項運動絕對是休賽季的首選。

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1. 游泳,適合所有人的好運動!

說起有氧運動,很多人最擔心的就是自己的膝蓋。沒錯,因為膝關節是最容易受傷和受損的部位。

你想想,無論是在日常生活中,還是在運動跑步中,你行走站立奔跑時,全身的重量都壓在膝關節上,而且還要每日重複磨損近萬次,膝關節的壓力能不大嗎?對於那些比較胖或者體重比較大的朋友,並不太適合做很劇烈很長時間的有氧運動。原因就在於,大多數跑步、走路、飛輪等有氧運動,對膝蓋都有些許的耗損!因此很容易造成膝關節的損傷。

那有沒有什麼完全不用擔心對膝蓋造成損傷的有氧運動呢?

今天我們要介紹的游泳,就是適合所有人的好項目。

2.游泳,對你的膝蓋更好
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游泳過程中,由於水中有浮力的存在,膝蓋並不會受到額外的壓迫。此外,游泳是全身運動,並不會對某個關節產生過度的磨損。

大多數有氧運動,都會因為磨損等原因,導致膝關節部分的軟骨減少。這也是膝關節炎發病的主要原因之一。科學家針對此問題,調查研究了12周中,各種不同有氧運動對膝關節軟骨減少率的影響。其中試驗組的有氧項目,包括了中等速度慢跑、自行車、快走和游泳這幾類,而對照組則是在12週內不進行任何運動。

研究結果顯示,游泳對膝關節的損耗最小。游泳組的膝關節處軟骨減少率最小,甚至小於不運動組,這在某種程度上,甚至可以理解為游泳對膝關節具有保護意義。

記得以前看NBA的一些治療和傷後恢復運動,游泳或者水中活動就是必不可少的。

比如以前看籃球選手在膝關節受損後,一直都採用游泳和水中運動作為體能恢復的主要手段。科比在歲數較大以後,也採用了游泳加橢圓機的方式進行有氧,也就說明了游泳的確可以減少對膝關節的損害。

3.身一起動,更多熱量消耗!

除了上面提到的,游泳區別於其他常見有氧運動的一個特點:零重力、低損耗、對膝關節有益外,游泳另外一個最大的特點在於:全身參與運動

一般的有氧訓練,主要是依靠臀腿進行運動的,上半身的運動消耗並不算大。而游泳,必須是全身一起在水中運動才能夠完成的,所以對全身的塑形和減脂都很有幫助。

為了研究游泳的消耗熱量的能力,我們依舊來對比上面最常見的四種有氧運動。結果顯示,游泳的熱量消耗,也非常可觀。

不過值得注意的是,不同的泳姿也會對游泳的熱量消耗產生影響。研究表明,消耗最多的泳姿是蝶式,其次是自由式,最後是蛙式和仰式(不同泳姿的熱量比較,是在相近速度下,不過自由式可以游得比其他快很多)。

不同泳姿的熱量消耗對比:蝶式>自由式>蛙式>仰式

此外,游泳的熟練程度也會對消耗的熱量產生較大的影響,熟練的泳者,可以比剛學游泳的人,少了幾乎一半的能量消耗。從整體上來說,游泳是一項燃脂能力和安全性都非常高效的有氧運動,非常適合怕熱怕出汗又想通過有氧運動來實現減脂減肥的童鞋們哦~

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4.關於游泳的小TIPS

上面都說了,游泳是個男女通吃,老少咸宜的好運動!不過所有的事情都是有前提的,游泳也不例外,所以下面再給大家說說關於游泳的一些小建議:

首先,游泳前一定要充分熱身,千萬不暖身就去游泳……因為水溫通常要比體溫低,不熱身就下水很容易導致抽筋等問題。

另外,不要飯後游泳,飽腹游泳不僅會影響消耗,還會導致胃痙攣之類的情況出現,嚴重的還會出現嘔吐……你總不願意一遍游泳一遍吐吧……

文章來源 : 全球鐵三

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