游泳這項有氧運動，可以很有效的減脂，也能夠很好的提升身體對脂肪的利用率，而現在正值馬拉松與鐵人三項賽季的尾端，肌肉可能也處於一種較疲勞的狀態，如果能在現階段透過游泳調整一下，恢復身體所耗損的部分，這項運動絕對是休賽季的首選。
1. 游泳，適合所有人的好運動！
說起有氧運動，很多人最擔心的就是自己的膝蓋。沒錯，因為膝關節是最容易受傷和受損的部位。
你想想，無論是在日常生活中，還是在運動跑步中，你行走站立奔跑時，全身的重量都壓在膝關節上，而且還要每日重複磨損近萬次，膝關節的壓力能不大嗎？對於那些比較胖或者體重比較大的朋友，並不太適合做很劇烈很長時間的有氧運動。原因就在於，大多數跑步、走路、飛輪等有氧運動，對膝蓋都有些許的耗損！因此很容易造成膝關節的損傷。
那有沒有什麼完全不用擔心對膝蓋造成損傷的有氧運動呢？
今天我們要介紹的游泳，就是適合所有人的好項目。
2.游泳，對你的膝蓋更好
游泳過程中，由於水中有浮力的存在，膝蓋並不會受到額外的壓迫。此外，游泳是全身運動，並不會對某個關節產生過度的磨損。
大多數有氧運動，都會因為磨損等原因，導致膝關節部分的軟骨減少。這也是膝關節炎發病的主要原因之一。科學家針對此問題，調查研究了12周中，各種不同有氧運動對膝關節軟骨減少率的影響。其中試驗組的有氧項目，包括了中等速度慢跑、自行車、快走和游泳這幾類，而對照組則是在12週內不進行任何運動。
研究結果顯示，游泳對膝關節的損耗最小。游泳組的膝關節處軟骨減少率最小，甚至小於不運動組，這在某種程度上，甚至可以理解為游泳對膝關節具有保護意義。
記得以前看NBA的一些治療和傷後恢復運動，游泳或者水中活動就是必不可少的。
比如以前看籃球選手在膝關節受損後，一直都採用游泳和水中運動作為體能恢復的主要手段。科比在歲數較大以後，也採用了游泳加橢圓機的方式進行有氧，也就說明了游泳的確可以減少對膝關節的損害。
3.全身一起動，更多熱量消耗！
除了上面提到的，游泳區別於其他常見有氧運動的一個特點：零重力、低損耗、對膝關節有益外，游泳另外一個最大的特點在於：全身參與運動！
一般的有氧訓練，主要是依靠臀腿進行運動的，上半身的運動消耗並不算大。而游泳，必須是全身一起在水中運動才能夠完成的，所以對全身的塑形和減脂都很有幫助。
為了研究游泳的消耗熱量的能力，我們依舊來對比上面最常見的四種有氧運動。結果顯示，游泳的熱量消耗，也非常可觀。
不過值得注意的是，不同的泳姿也會對游泳的熱量消耗產生影響。研究表明，消耗最多的泳姿是蝶式，其次是自由式，最後是蛙式和仰式（不同泳姿的熱量比較，是在相近速度下，不過自由式可以游得比其他快很多）。
不同泳姿的熱量消耗對比：蝶式>自由式>蛙式>仰式
此外，游泳的熟練程度也會對消耗的熱量產生較大的影響，熟練的泳者，可以比剛學游泳的人，少了幾乎一半的能量消耗。從整體上來說，游泳是一項燃脂能力和安全性都非常高效的有氧運動，非常適合怕熱怕出汗又想通過有氧運動來實現減脂減肥的童鞋們哦~
4.關於游泳的小TIPS
上面都說了，游泳是個男女通吃，老少咸宜的好運動！不過所有的事情都是有前提的，游泳也不例外，所以下面再給大家說說關於游泳的一些小建議：
首先，游泳前一定要充分熱身，千萬不暖身就去游泳……因為水溫通常要比體溫低，不熱身就下水很容易導致抽筋等問題。
另外，不要飯後游泳，飽腹游泳不僅會影響消耗，還會導致胃痙攣之類的情況出現，嚴重的還會出現嘔吐……你總不願意一遍游泳一遍吐吧……
文章來源 : 全球鐵三
