鐵人三項運動員的常見運動傷害

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請問從事鐵人三項的朋友,你有受過傷嗎? 有的請舉手~~
鐵人三項選手進行鐵人三項運動之後,受傷的比率竟有高達75%
鐵人三項選手進行鐵人三項運動之後,受傷的比率竟有高達75%,圖片來源

根據研究顯示,從開始進行鐵人三項運動之後,有運動傷害的比率高達75%!! 並且,隨著參與賽事距離越長,比率也會更高。訓練226超鐵距離的運動員,受傷比率是51.5標鐵距離運動員的二倍之多。根據統計,參加 IRONMAN Kona 決賽的選手中,有90%都曾經受過傷。 此外,鐵人三項運動員也常常抱著小傷而持續訓練。舉例來說,腳痛的時候就去游泳池練划手,手痛的時候就去練騎車或跑步。肩膀痛的話就去做腿部重訓,反正一定不會休息,除非傷重到全身都不能動…

而受傷通常是哪個項目造成的呢? 我想不意外的是,大部分受傷都是因為跑步。以下是統計鐵人選手各項造成受傷的原因比率:

跑步: 標鐵選手65%、超鐵選手60%
騎車: 標鐵選手26%、超鐵選手32%
游泳: 標鐵選手15%、超鐵選手16%

另外不同距離選手受傷的部位也有點不同:

標鐵選手受傷比率最高是下背部(18%)、阿基里斯腱(14%)、膝蓋(14%)。
超鐵選手受傷比率最高部位是膝蓋(44%)、小腿(20%)、後大腿(20%)、下背部(20%)。

騎車跑步可以想見最常看到的就是腿部的運動傷害,游泳部分則是肩膀在過度延伸與重複大力抱水時,容易造成肩部的傷害。

訓練的同時,一定要隨時注意自己的身體
訓練的同時,一定要隨時注意自己的身體,圖片來源

由此可知,不管短距離長距離選手,大概有1/5都會遇到下背部疼痛的問題。我自己也常常遇到,特別是練速度跑量增加的時候。

而有一個很有趣的統計指出,每周訓練量在8-10小時之間的選手,受傷機率最低!! 也就是說,訓練量8小時以下,還有10小時以上的選手,受傷機率竟然比較高!! 所以練太少可能會因為肌肉關節強度較差而受傷,而練太多,則是會因為過度使用而受傷。所以,每周練8-10小時之間,似乎是減少受傷機率的甜蜜點”!!

當然,這一篇並不是要教大家如何解決受傷的問題,受傷其實也不要問我怎麼辦,當然是去看醫生啊!! 不管哪項運動,要避免受傷就是要有正確合理的姿勢與訓練觀念,平常也要多注意伸展與保養,有疼痛不要硬練。受傷並不可恥,因為大家都會受傷,可恥的是受傷還不去做治療還硬撐,導致更大的運動傷害吧!

**參考資料: Suzanne Atkinson”Dealing with common injuries”

文章來源:鐵人柏青哥的休閒Style

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黃柏青
【鐵人柏青哥的休閒Style】 作者簡介 USAT Level 1 Coach/美國鐵人三項協會認證教練 Ironman Certified Coach / Ironman認證教練 焦耳極限訓練中心總經理兼鐵人三項課表與功率教練 DWD Triathlon 台灣追不到鐵人三項休閒運動協會 秘書長 2003年開始從事自行車運動、2008年開始接觸鐵人三項運動,從不會游泳的旱鴨子到完成數十場大小賽事,並與友人共同成立北部知名鐵人社團DWD Triathlon,而後成為鐵人三項教練。已經完成過超過70場鐵人三項比賽,包括標鐵、113到226距離,也多次參加海外鐵人賽事,足跡遍及台灣各地、日本各地與加拿大與其它歐美國家。 參加過重點賽事包括: 台東226超級鐵人賽 (2010,2011)/ 日本五島226超級鐵人賽 (2011) / 日本皆生超級鐵人賽 (2012) / 日本佐渡島超級鐵人賽(2014)/ 日本宮古島超級鐵人賽(2016)/ 加拿大Challenge Penticton / 國內各大Ironman與Challenge賽事/ 台北、高雄馬拉松,以及日本東京、大阪、奈良、能登、別府大分、曼徹斯特等國際馬拉松賽事。