請問從事鐵人三項的朋友，你有受過傷嗎? 有的請舉手~~
根據研究顯示，從開始進行鐵人三項運動之後，有運動傷害的比率高達75%!! 並且，隨著參與賽事距離越長，比率也會更高。訓練226超鐵距離的運動員，受傷比率是51.5標鐵距離運動員的二倍之多。根據統計，參加 IRONMAN Kona 決賽的選手中，有90%都曾經受過傷。 此外，鐵人三項運動員也常常抱著小傷而持續訓練。舉例來說，腳痛的時候就去游泳池練划手，手痛的時候就去練騎車或跑步。肩膀痛的話就去做腿部重訓，反正一定不會休息，除非傷重到全身都不能動…
而受傷通常是哪個項目造成的呢? 我想不意外的是，大部分受傷都是因為跑步。以下是統計鐵人選手各項造成受傷的原因比率:
跑步: 標鐵選手65%、超鐵選手60%
騎車: 標鐵選手26%、超鐵選手32%
游泳: 標鐵選手15%、超鐵選手16%
另外不同距離選手受傷的部位也有點不同:
騎車跑步可以想見最常看到的就是腿部的運動傷害，游泳部分則是肩膀在過度延伸與重複大力抱水時，容易造成肩部的傷害。
由此可知，不管短距離長距離選手，大概有1/5都會遇到下背部疼痛的問題。我自己也常常遇到，特別是練速度跑量增加的時候。
而有一個很有趣的統計指出，每周訓練量在8-10小時之間的選手，受傷機率最低!! 也就是說，訓練量8小時以下，還有10小時以上的選手，受傷機率竟然比較高!! 所以練太少可能會因為肌肉關節強度較差而受傷，而練太多，則是會因為過度使用而受傷。所以，每周練8-10小時之間，似乎是減少受傷機率的甜蜜點”!!
當然，這一篇並不是要教大家如何解決受傷的問題，受傷其實也不要問我怎麼辦，當然是去看醫生啊!! 不管哪項運動，要避免受傷就是要有正確合理的姿勢與訓練觀念，平常也要多注意伸展與保養，有疼痛不要硬練。受傷並不可恥，因為大家都會受傷，可恥的是受傷還不去做治療還硬撐，導致更大的運動傷害吧!
**參考資料: Suzanne Atkinson”Dealing with common injuries”
文章來源：鐵人柏青哥的休閒Style
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