鐵人們一定覺得冬天起床晨練非常困難，但如果能早起完成一件事情的那種感覺肯定很棒，但比較困難的就是維持規律。所以我們就想了一些方法和動機，讓鐵人們一！定！要！早！起！運！動！
1.前一天晚上先準備好你的裝備
這樣有兩個好處就是第二天早晨可以挪出多10分鐘的睡眠（或者是有更多的時間，這一切取決於你自己要收拾多少東西），另一個好處就是準備好的感覺會讓前一晚的睡眠睡得更好一些，當你躺在床上的時候，腦袋只需要想著我明天衣服一換就可以拎著袋子或揹包出門了。
2.醒來後打開所有燈
早上鬧鐘響後醒來第一件事情就是打開所有燈光、窗簾，因為如果是冬天的話，通常早起的時間會在6.7點，很有可能還在天黑的狀態，開啟燈光有助於喚醒尚未醒來的身體。
3.保持走動
鬧鐘響後如果要準備起床運動，坐下來吃早餐只會讓自己呈現半夢半醒的模式，最好的方式睡醒之後起來走動一下，讓腦袋慢慢開機，也讓身體血液開始流動，讓自己有備戰的狀態。
4.保持水分補充
經過一夜的睡眠之後，身體可能會失去超過1公升的水份。所以只要一起床之後，最好先喝上至少500cc的水，讓身體恢復水分的狀態。
5.為一夜好眠做好準備
如果有個好的睡眠品質的話，可以享受7-8小時的甜美夢鄉。盡量別再睡覺前2個小時內運動、盡可能製造一個較黑暗的睡眠環境、睡前限制手機電腦的使用，盡量別過午後在攝取過量咖啡因，以上這些因素都有可能會影響整夜的睡眠。
6.督促自己制定醒來之後的一套程序
「習慣是人一生中最大的負擔」，如果能讓自己養成習慣有規律的睡眠和起床的時間，舉個例子：關掉鬧鐘－＞起床打開窗簾－＞摺好棉被整理床鋪－＞去洗手間－＞喝杯水－＞弄早餐…等等，每次都必須提醒自己醒來後就要有程序，久而久之就內化成為一種習慣，不需要任何思考就能完整做好，也會不再賴床，產生自律。
新的一年就立下目標－每天早起運動吧～
文章來源：swimswam.com
