返回賽季前 鐵人三項訓練期的提醒

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準備好重新投入鐵人三項訓練了嗎?這裡分享了幾位教練的建議,將幫助運動員返回賽季前,透過一些提醒讓你順利地恢復到最佳狀態。

準備好重新投入鐵人三項訓練了嗎?這裡分享了幾位教練的建議,將幫助運動員返回賽季前,透過一些提醒讓你順利地恢復到最佳狀態。
準備好重新投入鐵人三項訓練了嗎?這裡分享了幾位教練的建議,透過一些提醒讓你順利地恢復到最佳狀態。

新的一年你肯定有一些新的計畫與想法,經過休賽期與假日時光,你一定急於投入原本賽季訓練。但請先等等,有一些重點是你必須注意的。

將此時視為過渡時期

Tatjana Ivanova教練表示,在休賽季與第一場比賽間約莫會有6-10週的過渡期。這段過渡期將奠定整體的體能基礎,讓運動員有機會在此間解決一些賽季中難以控制的問題。

準備好你的自行車

休賽季可能讓你感覺生疏,自行車也是。這時是進行調整最好時機,而其他你需要考慮的事情包含:

  • 你需要重新進行人車的fitting嗎?
  • 你的卡鞋卡踏是否依舊良好
  • 你的座椅如何?
  • 在累積自行車里程之前你需要更新那些配件嗎?
接受體能下滑

休賽季之後,你的體能比最顛峰期可能稍降。但這不代表過去累積的體能與耐力都作廢了。也不代表你將就此打回原形。你該思索的是為新的一年設定目標、如何在新一年的增加速度、力量等等。

教練Chris Bagg表示:放輕鬆。就物理性看,這些差異只是簡單地『暫止訓練』到『重新訓練』而已。就心理層面來看,休賽期是必要的,一同訓練的重要性。

計畫你的賽事

不要試圖立刻全力投入賽季,而是抱著這種衝動規劃未來一年的賽事目標,包含你最喜歡的比賽、你朋友推薦的競賽、口袋名單賽事以及你俱樂部計畫出賽的競賽。

思考鐵人三項賽以外的事

當體能建立穩定時,你可能會為未來的鐵人三項賽躍躍欲試、坐立難安。但不必等到那個時候,在訓練期初或許可以參加一些有趣、短距離的競賽,譬如自行車賽或是路跑賽以提升單項運動的體能,並有機會學習到特別的競賽補帖。

可以考慮加入鐵人三項團體活動,受教並與同好們一起訓練,將身體素質提升到更高的體能水平
可以考慮加入鐵人三項團體活動,受教並與同好們一起訓練,將身體素質提升到更高的體能水平
考慮參予團體訓練活動

可以考慮加入一個團體活動,受教於好教練並與同好們一起訓練,將身體素質提升到更高的體能水平,並且與其他運動員認識結交好友、彼此勉勵及分享經驗。

測試體能

『你無從管理無法被量化的事物』Lance Watson教練認為鐵人三項也適用這個諺語。你必須安排階段性的體能測試,以確保你先前的訓練有實際改進效果。在訓練前期進行測試並設定訓練強度和目標,隨後在每個階段也安排適當的測試。

預先準備

上個賽季出現棘手的傷痛問題嗎?將此設之為防呆預防,避免再次發生。Jordan Metzl博士表示,訓練初期很多人一開始便全力投入而因此受傷。你可以在賽季前與賽季期間安排力量訓練讓身體更為強壯、讓身體不容易受傷。

以正確的方式恢復到賽季體重

精實與輕盈是一種優勢,但不要激烈、尋求最快速度地降下體重。在不影響訓練品質的情況下降低卡路里攝取,關注食物的質量而不是數量。

依循現實狀況設定競賽目標

在新一年的第一場比賽期許破PB可能不是最好的打算。相反的,為你第一場比賽依循現實狀況設定目標。儘管聽起來很簡單,但現實是你可能對此抱著些微陌生。確認你的訓練進展,並依循過往比賽的經驗,設定一個合乎你當下狀態的目標。

參考文章:triathlete