Liv Iron Girl漂亮出擊 初鐵必知的轉換技巧大公開

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如果你是個認真的新手鐵人,相信你已經花了不少時間在鑽研游泳、騎車、跑步的各項技巧。但是,關於兩次轉換中間該注意什麼,你有仔細研究過嗎?

其實,因為「轉換」的時間佔整場比賽不到十分鐘,是大家很容易忽略的一個環節。常在比賽中看到見許多鐵人朋友,在轉換區手忙腳亂,浪費許多寶貴的時間。而一出轉換區又心急著想要追回落後的時間,結果讓自己的節奏大亂、後半段沒力。

趁著二二八連假,動一動突襲 Liv Iron Girl訓練營,看看教練團們給大家什麼撇步!

Liv Iron Girl訓練營第二課著重在轉換區的練習
Liv Iron Girl訓練營第二課著重在轉換區的練習

 

技巧1  事前模擬轉換區換裝備

比賽中最悲劇的事莫過於,游泳上岸到了轉換區,在一陣慌亂中才發現忘了帶東西。其實,轉換區的裝備擺放也是一門學問!如果你還沒有固定的擺放方式,不妨參考Liv Iron Girl訓練營教練團的建議。

T1

1.毛巾:在最外圍的地方可以擺一條小毛巾,讓腳可以踩乾用來擦拭
2.腿套、襪子、卡鞋
3.號碼帶
4.眼鏡、小帽
5.安全帽
6.其它個人的用品

T2

跑鞋

擺放的位置最好是按照個人習慣的穿戴順序擺放。若是還沒有個人習慣,不妨參考Liv Iron Girl教練團的建議,「由下往上,從腳到頭」把自己的裝備帶齊。
擺放的位置最好是按照個人習慣的穿戴順序擺放。若是還沒有個人習慣,不妨參考Liv Iron Girl教練團的建議,「由下往上,從腳到頭」把自己的裝備帶齊。
事先模擬好轉換區的裝備脫穿,讓你在比賽的時候不慌不亂
事先模擬好轉換區的裝備脫穿,讓你在比賽的時候不慌不亂

技巧2  控車與上車口訣:推-握-墊-跨-踩

在比賽當中分秒必爭,最好是能夠在跑動的狀態進出轉換區。相信你一定常看到許多人動作熟練,一手推著單車的坐墊,一邊小跑步出轉換區。你可以試著推坐墊或是龍頭培養單車的手感,看看自己怎麼做比較順手。當然,如果你還是無法順利的控車也別灰心,就從一隻手抓著坐墊,一隻手推著單車開始吧!

單車的控車手感必須要多練習,這能幫助你在鐵人三項比賽中爭取寶貴的時間
單車的控車手感必須要多練習,這能幫助你在鐵人三項比賽中爭取寶貴的時間
上車的順序口訣:推握墊跨踩
上車的順序口訣:推握墊跨踩

技巧3  適應不同肌群不要衝太快

剛開始玩鐵人三項的時候,都對三項轉換之間的肌肉感受,印象很深刻。這是由於跑步、騎車與跑步所使用的肌群都不一樣,所以當一下子換到另一種運動的時候,我們的身體需要時間去適應。因此,切記!剛開始騎車或是跑步的時候,不要衝太快。讓自己的身體適應一下新的運動、新的肌群,再開始加速。

 

專屬女性的自行車   鐵人女孩的最愛Liv車款

這次採訪中也偷偷看了一下大家的用車,發現Liv的車款佔了整體學員將近二分之一,是訓練營中最多人使用的品牌。私底下了解才知道,有學員在買車前做了fitting,發現Liv的車款是最符合自己身型的品牌,因此成為自己的當然首選。其實,Liv是目前全球唯一的女性自行車品牌,有別於市面上其它廠牌因為市場考量,所以在設計車架的時候,使用男女混合的數據資料庫做採樣。Liv是完全以女性身型的數據資料庫,來打造最符合女性人體工學的車架。

Liv的理念就是「打造專屬於女性的自性車」,而符合自己身型的自行車,才會有良好的操控性和踩踏效率。
Liv的理念就是「打造專屬於女性的自性車」,而符合自己身型的自行車,才會有良好的操控性和踩踏效率。

參加跑步班/跑團養成跑步習慣   開心最重要

在最後,Liv Iron Girl的教練團給新手的建議就是,不要擔心成績和技術,最重要的事情就是養成運動的習慣!但是,人生總有很多但是……舉凡上班很累、頭痛、頭髮痛……都可以成為不跑步的理由。所以,如果你身邊有朋友想要嘗試鐵人三項,但是不知道怎麼開始,最好的方式就是推坑她去報名比賽或是參加跑步班!找到運動同好,發覺對運動的熱愛,任何人都可以是個自信的鐵人女孩!

 

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