短時間運動,也有高效率

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想更有效的利用午休時間嗎?沒有什麼事比跑步更適合了!最少可以利用15分鐘的時間讓身心都放鬆,還有保持好身材。這就讓身體暫時離開辦公桌吧!持續3個星期之後,就會習慣這種中午的休閒時光。

 

進攻階梯

 

花5分鐘上下樓梯,然後跑上一層樓再走一層樓(大概2段階梯)。走30秒,跑2層樓;走30秒,再跑3層樓。下一輪之前,做一下伸展,在進行下一輪。

 

找個跑友

 

可以找1個或2個朋友一起跑,可以拉速度。暖身後,跑30秒再走30秒,持續5分鐘的循環。之後就輪流領頭控制配速─跑1到3分鐘,再走1分鐘,重複2到4個循環,每個循環可以加快速度或延長時間。

 

多走動

 

辦公室沒地方可以沖澡?那可以把「收操」的時間拉長。跑步前先走5到10分鐘暖身,剛開始用輕鬆的配速跑30秒,再走30秒,走10分鐘收操,這樣比較不容易飆汗,之後用乾毛巾擦乾就可以了。

 

善用辦公桌

 

小空間可以大利用,辦公桌也能成為小型健身房,鍛鍊核心肌群和下半身肌肉。這套動作可以重複2到4次。

 

★首先將手放在辦公桌邊緣,做10到15下伏地挺身,每次停留10到15秒:

 

http://www.youtube.com/watch?v=eC_9Wqj4ojc

 

★接著做下半身鍛練─弓箭步蹲舉:

 

http://www.youtube.com/watch?v=o7s93iLUDPA

 

 

{參考資料:Runner’s World/March 2012}

 

don1don