為柏林馬開始準備囉 張嘉哲說只有持續訓練沒有捷徑

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如果你/妳要參加9/29柏林馬拉松,現在已經應該差不多開始準備了,頂多再慢也要從六月開始,要不然加上賽前恢復期只剩15週訓練,再扣掉頭4週基礎期,只剩下11週專項期,每三週調整一週,真正能練到強度就9週罷了(如果都沒受傷的話)。

因為我七八月兩個月要到日本霧之鋒高原,與甘肅蘭州夏關營兩地高原訓練,所以提早開始為高原訓練準備。上高原後會從事大量耐力訓練,所以我通常希望在上高原前自己的無氧能力能再提升,因為上高原的最大攝氧量會降低,而影響到無氧能力。

前兩週陪完 賴孟昕 跑班改車王楊智宇助教做 #台灣國際田徑公開賽 的訓練後,開始針對提升五千公尺專項成績準備。這次搭配 Brad Hudson 的小黑書所以不用私訊問我課表,買一本裡面800公尺到42.195公里的課表都有😂。

Coach Hudson’s👉🏻 http://bit.ly/2WzFpYA

週二執行 600×10 5000m race pace、rest 200m jog 90”。因為使用我開刀後馬拉松最佳 02:18:38 去換算5000公尺的成績得到的是69”/400m,因為當天濕熱天氣所以降低到70”~72”/400m pace,大多都能在1分45秒左右跑完600公尺。(佳明數據 http://bit.ly/2JLpalr

所以,目標取向不同,訓練方向也會不同,尤其是一般素人初中階跑者,在有氧能力與肌力不足的情況下,更需要花更多時間在基礎期上的建設。身體能力不會在幾週內就突飛猛進,有時甚至要用「年」 來計算。就像記者問大迫傑說:「針對想要破三的素人跑者,有什麼大迫流的訓練方式?」,大迫傑很直言不諱地:「如果有人說有針對想要破三的特別訓練方法的話,那就是騙人的」(笑),因為想要破三只要執行間歇訓練、長距離訓練、配速跑等基本訓練,沒有其他捷徑。(引用:Number Do 2019年第34期)

一個人訓練或許會想偷懶,但長期一群人訓練更有團隊歸屬感,森林跑站 RunBase  目前有長期年度跑班課程,為跑者打造下半年度的賽事基礎,時間長達30~36週,連串性的課程更適合不善於為自己安排週期訓練的素人跑者👉🏻https://www.runbase.com.tw/2019annual-rc/,但不管如何都正如大迫流的真理,特別方法是騙人的,只有持續訓練沒有捷徑。

#張嘉哲 #真男人小教室 #高原訓練 #森林跑站