比賽總是掉漆嗎? Lucy Charles給你的五大注意事項

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Lucy Charles在2018年IRONMAN世界錦標賽以48分14秒打破游泳賽道紀錄,並以8小時36分32秒,亞軍之姿通過終點;上周末Lucy Charles更完成Challenge Familly The Championship世錦賽的三連霸風光紀錄。

除了平日的辛勤訓練,比賽當天能否發揮平常訓練的成果,也是能否站上凸台的一大關鍵。以下就是Lucy Charles針對比賽,所給出的五大注意事項:

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1.分割比賽片段

專注於當下每一個時刻、走好每一步;認真做好你現在正在做的事情、感受你當下的身體、情緒以及預想五分鐘後可能會出現什麼狀況,這應該可以幫助你進入比賽的節奏上。

保持你的思緒清醒,並且將比賽分割成幾個部分。盡量避免在轉換項目的過程中瘋狂地奔跑,控制自己、專注當下,你會更快地完成比賽;另外在游泳和自行車快要結束之前,可以先預想等一下的轉換過程。

2.學會如何處理挫折

在鐵人三項比賽中,很多事情都有可能出錯,而你處理的方式都有可能會影響比賽結果。我很少有過所謂完美的比賽,但我仍然還是可以得到很好的成績。

不要讓小錯誤破壞你的比賽,專注於過程中進展順利的部分,以及回想你為了站在這個起跑線上,你所付出的努力和汗水,試著始終保持積極與正面的心態。

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3.遵守你的比賽計畫

制定明確的比賽策略並遵守你的計劃。鐵人三項可能是一項競爭非常激烈的比賽,而直到終點的那一刻,比賽都還不算結束。就算有人在游泳階段表現很積極、很猛烈,但並不代表你也要這麼做。不要在比賽的前段就燃燒自己所有的力氣,要以強壯的姿態完成比賽,而不是在路跑階段停下來用走的。

4.注意你的營養補給

平常在訓練時,就要執行你的營養補給策略。測試每小時你所消耗的卡路里,以及訓練你的腸道可以處理你身體面臨不同的狀況,例如不同水平的糖、電解質和咖啡因。盡量不要在比賽當天嘗試新的食物,因為這可能會導致升糖指數不穩定,甚至提高棄賽的機率。

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5.事先檢查比賽當天所有需要用到的裝備

在平常訓練中測試你的比賽裝備。一定要試穿過防寒衣、三鐵服和運動鞋,你要確保不會得到任何不必要的擦傷或水泡。在長距離的賽事中,可以試試看用潤滑劑和爽身粉,來緩解任何裝備可能會導致的摩擦。另外裝備也像你的營養補給品一樣,在比賽當天不要使用任何新的東西,多練習才會趨近完美。

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文章來源:220TRIATHLON