訓練你更靈活的泳技 開放水域狀況再多也不怕

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游泳應該不僅僅只是在游泳池內隨意的繞圈圈、上下浮沉,尤其如果你又是一位想要挑戰鐵人三項的運動愛好者,在身處開放性水域時,更會面臨到各種不同的狀況和環境。

透過以下這份游泳訓練菜單,可以幫助你更從容的去面對在不同條件的環境下,是否有能力隨機應變的更改速度、划手、調整距離和休息間隔等等。

開放性水域狀況很多,需要更靈活的游泳技巧。圖片來源。
開放性水域狀況很多,需要更靈活的游泳技巧。圖片來源。

可以根據你自身的游泳能力去選擇適合你的課表:

A:
300公尺熱身游(100公尺自由式、100公尺踢水、100公尺自選動作)
200公尺夾浮板
75公尺(25公尺仰式、25公尺蛙式、25公尺自由式),限時1分30秒,共6趟
75公尺(25公尺抬頭捷泳、50公尺自由式),限時1分20秒,共6趟
75公尺(逐漸加快每一趟的速度),每趟限時1分10秒,共6趟。
75公尺(每趟維持一樣的速度),每趟限時1分鐘,共6趟。
200公尺夾浮板
400公尺自由式(在快要碰到牆時就空轉身、腳不要碰到牆、接蝶腰出去)
200公尺緩和游

總距離:3100公尺

B:
300公尺熱身游(100公尺自由式、100公尺踢水、100公尺自選動作)
200公尺夾浮板
75公尺(25公尺仰式、25公尺蛙式、25公尺自由式),限時2分鐘,共4趟
75公尺(25公尺抬頭捷泳、50公尺自由式),限時1分50秒,共4趟
75公尺(逐漸加快每一趟的速度),每趟限時1分40秒,共4趟。
75公尺(每趟維持一樣的速度),每趟限時1分30秒,共4趟。
200公尺夾浮板
300公尺自由式(在快要碰到牆時就空轉身、腳不要碰到牆、接蝶腰出去)
100公尺緩和游

總距離:2300公尺

C:
300公尺熱身游(100公尺自由式、100公尺踢水、100公尺划手)
75公尺(25公尺除了自由式以外的項目,蝶蛙仰任選、50公尺自由式),共4趟,每趟間隔20秒休息。
75公尺(25公尺抬頭捷泳、50公尺自由式),共4趟,每趟間隔15秒休息。
75公尺(逐漸加快每一趟的速度),共4趟,每趟間隔10秒休息。
200公尺自由式(在快要碰到牆時就空轉身、腳不要碰到牆、接蝶腰出去)
100公尺緩和游

總距離:1500公尺

 

參考文章:triathlete