距離短強度高 鐵人回歸標鐵才是大挑戰

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為什麼真正的鐵人三項高手,都把標鐵視作極大挑戰?鐵人三項分為各種距離,有標鐵、半程標鐵、226鐵人、113半程鐵人等等,不少人會認為,距離越長的比賽才更有難度、更具挑戰。

然而真的是這樣嗎,難道距離相對較短的標鐵和半程標鐵強度會更低嗎?

標鐵雖然距離上不如226鐵人,但是短時間內對身體要求的強度上卻超出鐵人賽數倍!千萬不要小看標鐵,否則你會輸的很慘。

游騎跑均衡發展,不能偏科

遊騎跑均衡發展,不能偏科
遊騎跑均衡發展,不能偏科

在長距離比賽中,很多游泳弱項的選手,在後面的騎行和跑步中有大把的時間去追趕。

而標鐵的距離相對較短,所以每一位參賽選手都會全力以赴去比拼。一旦在某項中落後於人,要想再追回差距,實在太難了!一般在標鐵職業組的比賽中,一旦在游泳中落後,自行車追不上團,那麼好名次基本和自己無緣了。

所以如果你是一位標鐵選手,想要獲得好成績,一定不能“偏科”,特別是游泳弱項的選手,更要花大功夫去練習提升。

全程用盡全力,強度更大

 

鐵人賽拼耐力,標鐵拼速度。長距離比賽雖然對耐力要求更高,但基本上是有氧運動。而標鐵比賽距離相對短,選手更會竭盡全力。速度更快意味著選手的心率越高,短時間內身體承受的負荷更大。

以自行車項目為例,一般業餘愛好者參加鐵人,自行車均速約在30km/h左右,而標鐵中騎行速度可能會達到40km/h左右。同樣的,標鐵的游泳和跑步配速也會更高,甚至會達到無氧的狀態。

合理分配體能,切忌打亂節奏

合理分配體能,切忌打亂節奏
合理分配體能,切忌打亂節奏

中國著名鐵人三項教練王開元曾說:「鐵人三項不是比誰速度快,而是看誰先慢下來。」鐵人三項某種程度上來說是一種均速運動,在遊騎跑三項中合理的分配體能尤為重要。

在比賽中,切記不要被身邊的人影響,打亂自己的節奏。很多人在騎車或跑步時,看到自己被同組的超過會特別著急,從而發力加速追趕。但一時的逞強帶來的後果往往是後續乏力,導致比賽結果達不到預期。鐵人三項比拼的不僅是體力,還有對自己身心的控制能力。

多加練習,克服轉換不適感

多加練習,克服轉換不適感
多加練習,克服轉換不適感

游泳、騎車、跑步三項運動選手的最大心率是依次遞增狀態。從游泳起水時,身體從橫向轉換成縱向,心率上升,會有微微的眩暈感。自行車轉換跑步時,因為用到的腿部肌肉群不同,跑步最開始的一兩公里會感覺腿部綿軟無力,就像踩在棉花上一樣,加上心率上升,選手會產生“轉換不適感”。

長距離比賽中選手有充裕的時間轉換,而標鐵等短距離比賽專案選手需要爭分奪秒,專案轉換之間的不適感會更加明顯。因此建議選手在賽前專門進行轉換訓練(游泳+騎車,騎車+跑步),除了適應轉換產生的身體反應外,還可以練習跳車出發、車上穿脫卡鞋等技能,節約轉換時間。

繞圈型賽道,腦子要更清醒

標鐵自行車賽道一般是繞圈型居多,一般為4圈或6圈(極少有比賽是1圈或2圈)各種刷圈也容易讓選手記錯,出現多騎或少騎了一圈的情況(真的有!)。

建議這種繞圈型賽道,配戴自行車碼表或三鐵腕表記錄時間和距離,記錯圈數的幾率就會大大降低。

做好能量補給

跑過全程馬拉松的人都知道,補給是比賽中的很重要的環節
跑過全程馬拉松的人都知道,補給是比賽中的很重要的環節

跑過全程馬拉松的人都知道,補給是比賽中的很重要的環節,恰當足量的補給能夠讓選手發揮出應有的水準。三鐵比賽也是一樣,千萬不要以為距離短就不需要補給,業餘愛好者完成標鐵至少要兩個小時以上的時間,高強度運動下身體消耗的能量會更快,所以選手同樣需要及時補充能量。

同樣的裝備門檻

別以為參加標鐵就可以少買幾件裝備,一旦入坑鐵人三項,無論參加哪種距離的比賽都需要全套裝備的支援。

鐵人三項允許選手騎著山地車、公路車、三鐵車參賽。但是如果你想取得好成績,更高端的裝備無疑能幫上大忙。

如果你報名的比賽時間不在夏季,那麼在公開水域中游泳可能水溫會較低,這時候你可能需要一件防寒膠衣。
如果你報名的比賽時間不在夏季,那麼在公開水域中游泳可能水溫會較低,這時候你可能需要一件防寒膠衣。

如果你報名的比賽時間不在夏季,那麼在公開水域中游泳可能水溫會較低,這時候你可能需要一件防寒衣。像是破風頭盔、鎖鞋、風鏡、三鐵腕表、功率計等等裝備可不僅僅能幫你提升成績,更能夠提升你的運動逼格。(這也就是為什麼三鐵“一看”就是高大上的運動的原因)

文章來源:全球鐵三

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