每到馬拉松賽季，你身邊一定也有幾乎週週都在社群曬馬場照，或是結算動輒 2、300 公里起跳月跑量的朋友，或者，你自己正是這樣的「跑步狂」，但在心生佩服與享受暢跑之餘，可得小心「疲勞性骨折」找上門！
「疲勞性骨折？聽起來好可怕，跟骨折一樣需要打石膏嗎？」乍聽很驚悚、容易被忽略，疲勞性骨折屬於一種慢性運動傷害。
什麼是疲勞性骨折？
「所謂的疲勞性骨折，又稱為壓力性骨折或應力性骨折，顧名思義就是因為骨骼過度使用，導致疲勞積累，使骨骼慢慢產生骨裂的一種運動傷害。」安健維康物理治療所的院長黃博靖表示。
一般來說，疲勞性骨折多好發於承受身體重量的骨骼上，如下肢骨骼。以跑步為例，脛骨、蹠骨及舟狀骨都是容易發生疲勞性骨折的部位，常見症狀是患部會有明顯疼痛感、出現腫脹，但是不易摸到骨折處。
而好發族群除了專項選手以外，舉凡運動量過高或太過密集，如週週參賽的跑者、鐵人三項愛好者等，都是容易發生疲勞性骨折的高危險群。除此之外，像是骨質密度較疏鬆的女性、年長者，以及骨骼尚未發育完全的兒童等，也都是需要特別留意的對象。
預防勝於治療 避免過度運動才是根本方法
如同前面所提，造成疲勞性骨折的主因主要在於骨骼的過度使用，因此想要預防疲勞性骨折的根本方法無他，那就是「適度控制運動量」。
所謂的適度，除了要避免運動強度過高、太過密集以外，適時的放鬆休息也是相當重要的一環。另外，像是增加鈣與維生素 D 的攝取，或是穿著高緩震的運動鞋，也有助於降低疲勞性骨折發生的機率。
休息是為了跑更長遠的路
針對治療方式，黃博靖院長表示，疲勞性骨折與一般性骨折不同，由於其裂縫較小，所以通常較難透過 X 光確診，加上疼痛症狀與運動後肌肉痠痛或肌腱發炎相似，因此常被忽略。
「以跑者為例，患者多半一跑步就痛，不跑就不痛，檢查韌帶或肌肉可能找不出問題，但痛症卻反覆性復發，此時就要留意有可能是疲勞性骨折，建議要盡速就醫。」
一般來說，疲勞性骨折只要休息 6 至 8 週，骨裂處自然就會癒合，若症狀加劇，或有明顯移位，可能就需要開刀治療或手術固定。
「除了休息，由於疲勞性骨折通常不會只有骨頭有問題，而是多會伴隨周遭肌肉的緊繃，因此可以藉由物理治療來針對肌肉作舒緩放鬆，」黃博靖院長說：「若有腫脹的情況則可透過貼紮壓迫、冰敷或是超音波，來減緩症狀。」
至於復原時間，黃博靖院長說，不同部位所需癒合與復原的時間不盡相同，一般會建議至少休息 6-8 週再開始嘗試運動，即使恢復情況良好，也應循序漸進，若是操之過急，不僅容易導致症狀復發，嚴重者更可能需要加倍時間復原，甚至無法恢復過往運動水準，可謂得不償失。
正所謂馬場永遠在，正為疲勞性骨折所苦的你，記得要耐住性（腳）子（癢），好好養傷；而總是追求高跑量、重賽事的你，也別忘記要懂得拿捏分寸、適度休息，畢竟凡事過猶不及，讓身體保持無傷、健康暢跑一輩子，才是至高的運動法則喔！
