繼上一篇《性行為是否會影響運動表現》的文章以後，又有選手打蛇隨棍上的問了另一個問題：運動選手真的都比較「猛」嗎？乍聽之下有點尷尬，但隨即意識到這是一個很有趣的問題，運動對性能力及性生活有什麼影響呢？
運動對身體有許許多多的好處，但是過度運動也有可能傷害到身體，這是大家都知道的道理，那麼運動對「性」的影響是什麼呢？
與「性」相關的賀爾蒙—睪固酮
先來談一下「睪固酮（testosterone）」這個跟性能力有關係的人體荷爾蒙好了，睪固酮一般來說跟人的性慾、運動表現、肌肉量等成正相關，睪固酮在身體內的濃度隨著生理時鐘會產生變化，一般來說在清晨時濃度會達到最高，在人清醒之後，就會逐漸下降，這也是男生為什麼早上都會升旗搭帳篷啦。男性的睪固酮一般來說在25~26歲之後就會開始減少，很多人為了要提升自己的活力（或維持性能力）會透過運動來增加自己體內的睪固酮，但你可能不曉得，有些運動的確會增加你體內的睪固酮，但有些運動卻會導致體內睪固酮更加減少。
過度進行心肺有氧運動會導致睪固酮減少，重量訓練則較能增加體內睪固酮
研究指出過多的耐力訓練，可能導致身體暴露在過多的壓力之下，而導致睪固酮濃度減少，有些研究指出週跑量在150～200公里以上的馬拉松選手，可能會因為壓力性荷爾蒙「皮質醇」增加而抑制睪固酮的分泌，不但產生「過度訓練症候群」導致運動表現下滑、訓練效果變差，也連帶影響到性慾、性功能等等，在女性運動員甚至可能因為這樣引起「女性運動員三合症」—食慾變差（或暴食後催吐）、骨質疏鬆、無月經的情形。
所以專家建議每週進行耐力型運動以不超過每週3~4天較適合，同時必須在訓練週期內安插適當的恢復日，並且控制訓練量。重量訓練被認為是最能有效增加血液內睪固酮的運動方式，甚至在運動後就能立刻提高血中睪固酮濃度，但是過度訓練一樣有反效果。
總之，建議一般民眾如果想提高體內的睪固酮，藉以提高自己的性慾、性能力，每周三到四次，每次一個小時左右的持續性運動效果是最好的。
性功能障礙的救星—凱格爾運動
凱格爾運動長久以來被應用在女性生產後骨盆鬆弛的治療，透過骨盆底肌群的訓練來改善尿失禁、陰部器官脫垂、陰道鬆弛或會陰骨盆疼痛等問題。在男性患有攝護腺炎或是攝護腺癌症治療後有性功能障礙的病人也被建議進行凱格爾運動來改善勃起功能障礙。
為什麼凱格爾運動可能對男性性功能有益處呢？主要是凱格爾運動能透過強化「球海綿體肌」等骨盆底肌群來產生三大功效：增加勃起充血量、增強射精功能、協助尿道排空。
- 增加勃起充血量：增加勃起充血量可以讓陰莖的大小及硬度增加，使插入行為進行得更順利，在某種程度上也增加視覺上的刺激。
- 增強射精功能：強化球海綿體肌的收縮速度及力量能增加精液噴射的距離（「噴」跟「流」的差異），增加成功受孕的機會（增加其他的趣味就不在我們討論的範圍了…）。
- 協助尿道排空：協助尿道排空則能能「清空彈匣」，避免精液滯留在尿道內，增加射出的精液量，當然這個功能還可以避免小便時尿液排泄不完全，在「收槍」以後才流出來弄髒內褲的尷尬情況。
簡單的居家凱格爾運動
最簡單的凱格爾運動就是利用我們憋屎跟憋尿的動作來訓練骨盆底肌群，為了體會肌肉用力的方式，可以嘗試在解尿的時候中斷尿液，或是在排便的時候收縮肛門來截斷糞便，這時所用到的肌肉就是我們的訓練目標肌肉，然後反覆練習，直到習慣運用骨盆底肌群來進行這個動作為止，但是提醒一下大家，過度進行憋尿或是太常強行中斷尿液，有可能增加膀胱內壓力，導致尿液逆流，會造成身體的傷害喔。
每次骨盆底肌群收縮維持5~10秒，休息5秒鐘後再進行下一次，剛開始訓練的時候，可能連完成五次都會有覺得困難，但經過訓練後大多數的人都可以進行一組10～20次的收縮運動，每天完成三組凱格爾運動，經過1~3個月，多數的人能感覺到改善。
因為特別疾病如腦部或脊髓傷害造成的尿失禁或性功能障礙需要經過特殊檢查或治療，搭配凱格爾運動才更有效喔！
