馬拉松菁英Shalane Flanagan和Kara Goucher的核心課

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棒式(Plank):手臂抵著彈力球,以下動作各做10次。記得保持身體一直線。

  1. 前後移動
  2. 左右移動
  3. 向右畫圓、向左畫圓
  4. 畫8字
  5. 夾緊手臂