教練的品格跑者的推手 終點線後的吳信和

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還不到三十歲,外表比實際年齡更顯年輕的吳信和,瘦削結實的他是英雄輩出時代的佼佼者。現在的他是NIKE的NRC教練,也連續三年執教Fast42跑團。談起馬拉松的話題,他笑了笑:「我很早就跑過馬拉松了。」虛歲16歲之齡,他在2005年ING臺北國際馬拉松跑出2小時56分56秒的成績。

外表素淨的信和,教學起來意外地嚴謹。為選手們按錶報時間,大喊幾聲,要跑者們跟上去,不要放掉。認真且謹慎,不吝開口分享的他,用經驗與知識收服許多跑者的信任。

熱衷跑步的年輕人

一路從國中、成淵高中到國立體大,信和說:「我很喜歡跑步。」國中時就讀台中學校,趁著寒假移地前往台北,與潘瑞根教練麾下成淵高中的學生們一塊訓練。國中畢業後,陸續於成淵高中與國立體大就讀,一路跑著跑著就過來了。

「我喜歡跑步,」他笑著說:「但進入國體大之後,偶爾訓練也會想偷懶。」他擅長的項目從一千五百公尺到五千公尺都有,但專攻的主項目還是以一千五百公尺為主。2011年彰化全國運動會跑出3分54秒93成績,2009年台中全運會3000公尺障礙跑9分38秒。自國中到大學,累積的成績功勳彪炳。但這些成績在他入伍後嘎然停止。

退伍之後,信和笑說:「不知道自己要做甚麼。」後頭幫著潘教練帶隊成淵高中的年輕人練習,也到中正高中帶兵教學生,在非田徑強校中帶出一個全中運第三名。逐漸累積教學經驗,也是到這時,才被NIKE品牌相中,進而成為NRC的教練。算一算,也有好幾年的日子了。

演藝圈的明星教練

「我接過一個,凌晨一點才開始的訓練。」信和笑說:「本來是十一點要開始訓練,後來她的行程延誤,最後是從凌晨一點訓練到三點。」

照片來源:吳信和
明星的指定運動教練 照片來源:吳信和

信和教練教導過許多藝人、明星跑步,認真執教且有效率,名聲傳開,甚至成為演藝圈內指定的跑步教練。執教明星藝人,也讓他認識到藝人明星的能耐與努力。「很多藝人是真的很認真的,」他說:「很多明星私底下個性很好,也很客氣。」除了藝人一對一教學外,也多次前往各大公司企業團體執教。從一對一的教學,到獨自教學三十人,信和養成了許多經驗。

讀者們最有印象的,應該是木曜4超玩的《一日系列第八十五集》一日半馬跑者。信和教練在鏡頭前落落大方,還會主動跟製作團隊開玩笑。不畏懼鏡頭這件事,讓製作團隊很感詫異。執教的藝人與團隊多了,就不是那麼讓人緊張。「我以前教學生講話也是很卡。」信和笑說:「這些都是可以訓練的。」

NRC與Fast42

自2017-2019年連續三年的NIKE fast42,信和出任重要、關鍵的教練角色。「市民跑者跟田徑隊學生不同,他們有更強大的動機。」信和說道:「也很喜歡拿東西來考我。」以前在訓練田徑隊時,譬如速度課表400公尺一圈要跑120秒,選手會只記得這個數字。但市民跑者就會問他,教練,那這樣是幾分速?常常會讓信和啞然失笑:「你就記得跑這個秒數就好,想太多會以為自己跑不到。」

市民跑者(素人)跟田徑專科學生看的東西是不同的,擔任教練的他也不停地學習,用彼此都能理解的話語與數據去對談。「要當好教練也是要學習啦,」他說。

照片來源:吳信和
照片來源:吳信和

現在的Fast42已經到3.0,信和主要負責北二區中壢與新竹的訓練。教練加上Pacer、八九位學員一共只有十多人,為了親自就近覺察跑者的狀態,信和也一改過去兩屆都在場邊按錶的做法,褪下外套親自為跑者們配速。

「我覺得這個方法很好,」信和教練說:「跑完我很快就知道跑者的狀況,跑者是很喘還是很累啊?」以往學員們跑完之後,都會把身體狀況藏在心底。

信和教練一塊跳下場練習之後,學員們與他的距離瞬間拉近。「以前四個月的訓練週期,大概過半馬期中考或是最後一個月,」他說道:「學員們跟教練才會有信任的對話。」親自下場為學員們配速時,學員們隱隱約約地也把教練視作為訓練夥伴,一下子就加速了信任的時間。

跑者會更主動地告訴信和教練,不管是受傷、狀況不好,或是任何疑問。這次的改變,信和認為有很大的進步。經過多年嚴苛訓練出身的他,在田徑場的配速非常精準。不時也會提醒跑者們跟上腳步,就像當年學長督促他一般。曾經受到鼓舞的跑者們,也對信和教練的教誨懷抱感激。當年張永政老師與潘瑞根老師的指導與教育,根植他做為教練應有的自覺與力量。那些當年,如今回頭都是充滿感謝。

教練的品格

有了家室孩子的信和教練,自己跑步的時間少了,盡可能留給家庭與學員們。還不到三十歲,儘管未來仍有馬拉松的夢,但他認為現況的重點是練選手。教練的重點不是自己跑多好,而是幫助選手跑得更好,也抑止選手過度訓練。

照片來源:吳信和
照片來源:吳信和

譬如不久前的半馬期中考。「訓練到中期後,有些跑者狀況很好,認為可以跑更快。」他笑說:「我會提醒他們保守一點,因為這只是半馬,你們還有後半馬。」後頭,果然就有試圖在破自身半馬PB的學員在此吃了苦頭。「狀況好的時候,選手會自我膨脹,」他說:「教練就是要讓他們慢下來。」

信和教練與跑者們溝通時,會提出自己的看法與建議,卻也允許跑者們去試錯。從錯誤中學習是最快的,因為在目標賽事之後,未來還會繼續跑,留下來的經驗會是自己的。他笑說:「有人問我比賽會緊張想上廁所,我就告訴他,上廁所也是要練習的。」從市民跑者身上,信和教練不只是學習互動、教授的方法,也感受到他們的熱情與努力。

眼看著跑者們的情緒起伏,以及在社群媒體留下的隻字片語。雖然信和沒說甚麼,卻都會記在心底。不管過去是跑者、或現在是教練,他都跟學員們一塊努力。

未來的吳信和

不滿十六歲就跑出破三的成績,信和笑說,未來有機會也會想好好地準備一場馬拉松,想知道自己能跑到哪裡。但在此之前,他會先照顧好家庭與孩子。不久後,他會站在目標賽事的終點處,殷切期盼,等待著每一個歸來的跑者。

照片來源:NIKE
照片來源:NIKE

談起信和教練

Lucas Wu:謝謝阿和教練。你的那句「你了解自己嗎?」一直在現在都是我訓練時拿來提醒自己的激勵🤜🏽🤛🏽

Abby Chen:記得剛開始訓練的時候,總是怕自己跟不上大家的腳步,搞得自己總是跑得緊張兮兮。永遠都會記得阿和教練說得:「記住這種輕鬆的感覺。」
如果說史哥像爸爸一樣(好啦比喻),阿和教練就像哥哥一樣,邁開步伐往前的時候在旁鼓勵著,平時不多話但總會在需要的時候,給予最真實、最貼切的鼓勵與指導。

「記住這種輕鬆的感覺,跑在該有的配速上。」
看似平凡的一句話,卻深植在心中😌

慧娟:阿和教練告訴我們:雨天沒備案!跑者沒有擇天氣的權利💪

榕庭:初期有一次在Neo19選服裝時,在想厚襪還是薄襪好,信和教練走來我旁邊直接蹲下,和我分享他自己襪子的經驗,很感動。

大同操場,或每次套甜甜圈,信和教練每一圈的「再放鬆一點!」很重要的提醒!

丸子兒:某天看到信和教練的「大心臟」tattoo ,他說:因為跑者要有大心臟!我覺得超酷!

Anna HO:信和教練跟我說過:目標不一定很快就能達成,但只要你努力,很快就可以超越目標了!這是一直以來放在心上的話,提醒自己持續努力💪🏼