找出跑步的動機 驅使你找尋更好的自己

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開始接觸跑步的朋友,可能是想要有好的運動習慣、有人想要提升自己的能力、有人將跑步作為新年度的挑戰目標,慢慢地你會發現開始有推動自己邁開步伐追求更快更遠的動機,不論如何,這些是能成為讓你繼續跑下去的力量。

「昨天跑5K挺順的,今天要不要加碼挑戰10K?」
「今天前半段5分速很輕鬆,等等來拉高速度挑戰4分速吧!」

上面這些心中的對話相信常出現,但久而久之,你會發現這樣的動機似乎不能提供足夠的能量,在跑步道路上開始偶爾會受有些小挫折,長期下來會覺得壓力越來越大,偶爾會不想跑,慢慢地就開始遠離跑道,為何會這樣呢?最主要的原因,往往是跑者沒有明確地了解自己跑步的動機,只是單純地往更快更遠的方向前進,限制住自己跑步的目標,慢跑俱樂部今天要告訴大家其實跑步帶給你的比想像的更多。

有了明確的動機才能看清接下來的方向

什麼算是明確的動機?這或許是不少人心中持有的大大疑惑!其實想要找到明確的動機,先試著在一個大目標下思考自己想要什麼。譬如說,跑者希望透過跑步追求更好的自己,那就得找出「成為更好的自己」有什麼條件,是身體健康?跑出個人最佳成績?還是減重成功?唯有找到組成大目標的小零件,才能更加清楚自己所嚮往的方向。

釐清動機後的下一步,就是精細打磨零件,讓它能更順利地吻合目標。假如是想要在下一場馬拉松跑出個人最佳成績,那麼跑者要設定一個符合自身能力的呵合理數字,再對此打造一套好的訓練菜單,循序漸進地朝向目標前進。如果你只是一位想實踐健康的跑者,那麼可以稍微輕鬆一點,訂一個能負荷的簡單里程目標,比如每天輕鬆跑3公里,讓自己能順利完成且還可以從中取得成就感,只要維持繼續跑步的習慣,你就離目標更進一步。

訓練也要有正確目標

相信大多數跑者想追求更好的成績,勢必會安排一些高強度的訓練內容,讓自己的實力能夠更堅強,但訓練跟目標一樣,都應該階段性按部就班慢慢執行,時間拉長才能見效。舉例來說,想提升跑步穩定性,可以先從最基本的深蹲或是棒式撐體等動作開始,累積一定的訓練量後,再請專業教練為你規劃下一個更適當的訓練內容。

跑者若為了快速達成目的,往會忽略自己體能狀況執行身體不能負擔的強度訓練,不僅不能完成目標,往往還會遭到運動傷害反而得不償失。無論是進行何種訓練內容,建議跑者可以先找尋專業教練諮詢並請求協助,學會正確的訓練方式,除了對你的體能狀況有幫助,也能夠幫助你更穩健地朝目標前進。

訓練是檢視、反省及修正的過程

在漫長的跑步旅程裡,不可能輕鬆跑就能破PB,也不用相信永遠不會受傷這件事,跑者往要面臨如同九彎十八拐的曲折山路,有人越跑越好,有人受傷消失在跑道上,但這些都是跑者在自我成長過程中會遇到的挑戰。

有經驗的跑者,會將眼光放遠,把數字成績作為階段性目標而非終極目的,並且透過訓練挖掘內心的弱點,並找到克服跑步障礙的方法,透過練習讓自己更進步,幫助達到設定的目標。大部份的跑者想要挑戰馬拉松,一開始花個5小時完賽是正常的,但想要更進步,設定4個半小時完賽是一個合理的目標,縮短半小時的時間完賽,首先適當提高每月跑量,中間搭配間歇速度訓練,只要持之以恆,半年內要進步半小時在4個半小時完賽有很大的機會可以達成。當你達成後,想要再更進步,你要知道挑戰更高,中間要進行的訓練會更艱難,因此找一位有經驗的教練從旁協助檢視,與你一起檢討修正,才有機會帶領自己再度進步。

在每一個階段,依據過往的成績來檢視自己不足的地方,作為修正依據為自己提出一個更好的下新計畫,這與我們日常工作的道理是一樣的。當你能在穩健的進步過程中訂定更好的目標,促使自己繼續成長,你會發現自己的能力更強,更可以用心感受到跑步帶給你的美好體驗。

內容來源:慢跑俱樂部