開始接觸跑步的朋友，可能是想要有好的運動習慣、有人想要提升自己的能力、有人將跑步作為新年度的挑戰目標，慢慢地你會發現開始有推動自己邁開步伐追求更快更遠的動機，不論如何，這些是能成為讓你繼續跑下去的力量。
「昨天跑5K挺順的，今天要不要加碼挑戰10K？」
「今天前半段5分速很輕鬆，等等來拉高速度挑戰4分速吧！」
上面這些心中的對話相信常出現，但久而久之，你會發現這樣的動機似乎不能提供足夠的能量，在跑步道路上開始偶爾會受有些小挫折，長期下來會覺得壓力越來越大，偶爾會不想跑，慢慢地就開始遠離跑道，為何會這樣呢？最主要的原因，往往是跑者沒有明確地了解自己跑步的動機，只是單純地往更快更遠的方向前進，限制住自己跑步的目標，慢跑俱樂部今天要告訴大家其實跑步帶給你的比想像的更多。
有了明確的動機才能看清接下來的方向
什麼算是明確的動機？這或許是不少人心中持有的大大疑惑！其實想要找到明確的動機，先試著在一個大目標下思考自己想要什麼。譬如說，跑者希望透過跑步追求更好的自己，那就得找出「成為更好的自己」有什麼條件，是身體健康？跑出個人最佳成績？還是減重成功？唯有找到組成大目標的小零件，才能更加清楚自己所嚮往的方向。
釐清動機後的下一步，就是精細打磨零件，讓它能更順利地吻合目標。假如是想要在下一場馬拉松跑出個人最佳成績，那麼跑者要設定一個符合自身能力的呵合理數字，再對此打造一套好的訓練菜單，循序漸進地朝向目標前進。如果你只是一位想實踐健康的跑者，那麼可以稍微輕鬆一點，訂一個能負荷的簡單里程目標，比如每天輕鬆跑3公里，讓自己能順利完成且還可以從中取得成就感，只要維持繼續跑步的習慣，你就離目標更進一步。
訓練也要有正確目標
相信大多數跑者想追求更好的成績，勢必會安排一些高強度的訓練內容，讓自己的實力能夠更堅強，但訓練跟目標一樣，都應該階段性按部就班慢慢執行，時間拉長才能見效。舉例來說，想提升跑步穩定性，可以先從最基本的深蹲或是棒式撐體等動作開始，累積一定的訓練量後，再請專業教練為你規劃下一個更適當的訓練內容。
跑者若為了快速達成目的，往會忽略自己體能狀況執行身體不能負擔的強度訓練，不僅不能完成目標，往往還會遭到運動傷害反而得不償失。無論是進行何種訓練內容，建議跑者可以先找尋專業教練諮詢並請求協助，學會正確的訓練方式，除了對你的體能狀況有幫助，也能夠幫助你更穩健地朝目標前進。
訓練是檢視、反省及修正的過程
在漫長的跑步旅程裡，不可能輕鬆跑就能破PB，也不用相信永遠不會受傷這件事，跑者往要面臨如同九彎十八拐的曲折山路，有人越跑越好，有人受傷消失在跑道上，但這些都是跑者在自我成長過程中會遇到的挑戰。
有經驗的跑者，會將眼光放遠，把數字成績作為階段性目標而非終極目的，並且透過訓練挖掘內心的弱點，並找到克服跑步障礙的方法，透過練習讓自己更進步，幫助達到設定的目標。大部份的跑者想要挑戰馬拉松，一開始花個5小時完賽是正常的，但想要更進步，設定4個半小時完賽是一個合理的目標，縮短半小時的時間完賽，首先適當提高每月跑量，中間搭配間歇速度訓練，只要持之以恆，半年內要進步半小時在4個半小時完賽有很大的機會可以達成。當你達成後，想要再更進步，你要知道挑戰更高，中間要進行的訓練會更艱難，因此找一位有經驗的教練從旁協助檢視，與你一起檢討修正，才有機會帶領自己再度進步。
在每一個階段，依據過往的成績來檢視自己不足的地方，作為修正依據為自己提出一個更好的下新計畫，這與我們日常工作的道理是一樣的。當你能在穩健的進步過程中訂定更好的目標，促使自己繼續成長，你會發現自己的能力更強，更可以用心感受到跑步帶給你的美好體驗。
