為你的賽季提前作準備

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春天過後就該開始恢復訓練了。曾經在室內3000公尺創下美國初中與高中紀錄,現為Boulder Mountain Warriors青年跑步俱樂部的負責人Melody Fairchild,分享了她執教的經驗與建議,提醒跑者們該為賽季做好甚麼樣的準備。

照片來源:thestar
照片來源:thestar

田徑場的訓練總是令人興奮且充滿樂趣,儘管也同樣具備壓力。但透過繞圈跑步可以尋得獨特的效益與心理潛質。無論對於競技選手或是休閒跑者,都務必將田徑訓練納入其中。

1.在賽季前或賽季初期,訓練應著重於有氧體能與預防受傷

田徑場訓練都與速度相關,在田徑場表現上反覆地練跑與競速很有可能影響跑者的下肢。這時候你的重點應該是培養有氧體能並維持髖關節的活動性,建立基本力量與穩定性。理想情況下,你應該著重於累積里程數、以臀部下肢為重點的力量訓練。結合兩者將有助於在中距離能跑得更好更快。

思索你的目標,並與你的教練溝通。教練可能會建議你在賽季前三到四星期安排輕鬆跑、大步跑或是力量訓練。

2.為變換作考量

密切注意跑鞋的使用里程數,此外,也可以考慮買一雙專門為速度訓練用的釘鞋或是路跑鞋。雖然田徑釘鞋不是非必須的,但確有實際幫助。它會讓你感覺是獵豹,而不是田徑場上的大象。但於此同時要注意,初期使用釘鞋可能會造成小腿或是下肢的疲勞。並根據你的住居地,做好因應環境天氣的準備。準備保暖的衣物、補給品、水甚至是毯子、泡棉滾筒。

3.考慮團隊訓練

田徑場的訓練需要專注與勇氣,同時也必須打開心胸。建議找尋好友進行團隊的訓練,除了促進情誼外,也可以透過彼此砥礪而跑得更快。同時,一塊訓練的朋友就像是個大家庭,一塊訓練及參賽,並於結束後愉快地聚餐。對於學生運動員而言,四百公尺接力是很好促進情誼的方式。而不光只是田徑場而已,許多路跑活動都有不同的項目與挑戰。

內容來源:podiumrunner

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