訓練和比賽讓你備感壓力? 專注自己可以控制的事

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你正在努力尋找訓練的動力嗎?在訓練中感覺不像自己嗎?有這種感覺請別擔心,因為其實很多人跟你一樣。

雖然壓力對訓練來說有些益處,但長時間累積與不斷蔓延的壓力,反而會成為你的阻礙。經過沒有賽事的上半年之後,你將整裝待發迎接即將到來的鐵人三項賽事了嗎?別急著想要投入訓練並看到成效,花點時間思考,現在的你是否有受到壓力困擾,甚至影響訓練?

圖片來源。
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可以理解運動員被日常生活中,錯綜複雜的不確定性和恐懼圍繞著,處於這個狀況之下,運動員可能正經歷著前所未有的煩惱與憂愁。

專門研究壓力管理的心理學家 Chole Carmichael 博士解釋,在最佳情況下,某些壓力會刺激腎上腺素,使運動員獲得額外所需要的能量與專注力。但另一方面,逐漸蔓延的壓力會導致訓練成績下降。

根據 2017 年的一項研究發現,心理壓力使鐵人三項運動員對疼痛的影響更加敏感;2018 年另一項針對菁英男子游泳運動員的研究也發現,急性心理壓力對運動表現有著負面影響。

壓力往往並非顯而易見,也無法立即察覺,加上它也不是所有運動表現問題的根源,以上這些讓運動員的心理壓力問題更加複雜。

「大部分的人會去否認這些出現在周遭的壓力,」Carmichael 博士對此表示同意,「在某種程度上,我們應學會專注於眼前的目標,而不是壓力源,如此一來我們將可以克服壓力源。」

Carmichael 博士補充說:「許多運動員以自己可以克服壓力和保持韌性為榮,但如果只是忽略長期累積的壓力,這對你不會有幫助。」

「如果你發現自己突然爆發出連自己都無法理解的情緒,或者感覺到以前從未有過的麻木與無力感,那麼你可能正處於大量的壓力之上,讓你無法繼續向前行。」

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Carmichael 博士認為面對壓力的最佳策略是:專注於我們可以控制的事情。

「顯然,我們無法控制比賽會發生什麼事,也不知道什麼時候會恢復比賽,但我們絕對可以控制我們的身體是否持續接受訓練,以便在機會出現時我們有準備好,並能夠繼續參加比賽!」

為了避免在訓練過程中因壓力過大而放棄自我,Carmichael 博士建議運動員們可以透過以下兩個方式緩解壓力。

1.回顧成功經驗

「回顧以前那一個在當時可能是無法克服,後來卻成功克服的壓力源。這或許可以改善你的自我效能和健康的自我認知,以及還有自豪感。」

2.檢視現在與當下

「定期盤點你的壓力源,以及更重要的是如何管理壓力源。不用隨時更動目標來引導你的方向,實際上有時候如果能以積極的態度注意自己現階段的所做所為,更能確保跟上訓練進度。」

參考文章:triathlete

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