九分鐘徒手訓練 克里斯漢斯沃向你提出挑戰

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梅雨季節加上疫情時代,在家的徒手訓練成為顯學。疫情肆虐也影響了生活以及經濟變革,受到最大影響的莫過於慈善公益機關。由對抗癌症Battle Cancer創始人𝐒𝐂𝐎𝐓𝐓 𝐁𝐑𝐈𝐓𝐒,近期創建了一項新計畫。

身為Crossfit運動員的𝐒𝐂𝐎𝐓𝐓 𝐁𝐑𝐈𝐓𝐒希望透過分享訓練方式與心得,讓更多人投入運動,並發表貼文、照片,下標 #battlecancer #yourenotalone 取得社群認同進而為Battle Cancer籌款,其中參與者包含『雷神索爾』克里斯‧漢斯沃。如果你也嘗試了以下的訓練方法,歡迎在臉書貼文分享你的心得與感受。

Battle Cancer Move Forward Workout

三個簡單的動作,持續九分鐘。這是一個EMOM訓練方法(Every Minute on the Minute)。它細分為三個單位,每個單位三分鐘,三分鐘內做三種訓練動作。

照片來源:menshealth
照片來源:menshealth

第一個單位開始,你必須進行十個伏地挺身,然後休息到一分鐘結束。第二分鐘開始隨即進行十個波比跳,然後休息。第三分鐘開始,你進行十個徒手深蹲,休息。

照片來源:menshealth
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第二個單元開始,原本十次重複提升到十二次。可以想像你的休息時間會減少一點。第三個單位,你必須妥善完成十四個伏地挺身、十四個波比跳以及十四個徒手深蹲。

照片來源:menshealth
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1-3分鐘=10次
3-6分鐘=12次
6-9分鐘=14次
9分鐘內,你將會完成36次伏地挺身、波比跳以及深蹲。

內容來源:menshealth

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