梅雨季節加上疫情時代，在家的徒手訓練成為顯學。疫情肆虐也影響了生活以及經濟變革，受到最大影響的莫過於慈善公益機關。由對抗癌症Battle Cancer創始人???????????????????? ????????????????????，近期創建了一項新計畫。
身為Crossfit運動員的???????????????????? ????????????????????希望透過分享訓練方式與心得，讓更多人投入運動，並發表貼文、照片，下標 #battlecancer #yourenotalone 取得社群認同進而為Battle Cancer籌款，其中參與者包含『雷神索爾』克里斯‧漢斯沃。如果你也嘗試了以下的訓練方法，歡迎在臉書貼文分享你的心得與感受。
Battle Cancer Move Forward Workout
三個簡單的動作，持續九分鐘。這是一個EMOM訓練方法(Every Minute on the Minute)。它細分為三個單位，每個單位三分鐘，三分鐘內做三種訓練動作。
第一個單位開始，你必須進行十個伏地挺身，然後休息到一分鐘結束。第二分鐘開始隨即進行十個波比跳，然後休息。第三分鐘開始，你進行十個徒手深蹲，休息。
第二個單元開始，原本十次重複提升到十二次。可以想像你的休息時間會減少一點。第三個單位，你必須妥善完成十四個伏地挺身、十四個波比跳以及十四個徒手深蹲。
1-3分鐘=10次
3-6分鐘=12次
6-9分鐘=14次
9分鐘內，你將會完成36次伏地挺身、波比跳以及深蹲。
內容來源：menshealth
