你的蛙式總是游不快?訓練蛙腳重新掌握推動力

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想要擁有強而有力的蛙腳,但不知道從哪裡下手練習?這是在兩屆奧運蛙式運動員Mike Alexandrov訓練提高踢蛙腳效率的方法。

Mike Alexandrov。圖片來源:Mike Lewis/Ola Vista Photography

無論是開發水下殺手級的海豚踢腿,還是提高自由式的踢腿能力,擁有結實且狀況良好的雙腿都可以幫助你游得更快。對於蛙式運動員而言,擁有強而有力的蛙腳比蛙手更為關鍵,即使其他泳姿的踢腳僅為前進動力的一小部分,但蛙式仰賴踢腳,根據運動學分析,蛙腳在游泳動作循環中有最大的推動力。

這意味著如果你想成為一名更快的蛙式運動員,無論是為了要提高個人游泳水平,還是為了不在蛙式游泳比賽中被超越,都要先從踢腳開始練習。這是兩次奧運會和NCAA冠軍Mike Alexandrov,他還是100公尺蛙式世界冠軍和美國公開賽紀錄保持者,他提供以下兩種方法可以幫助你訓練蛙腳:

1.直腿蛙腳訓練

第一個是直腿蛙腳訓練,膝蓋略微彎曲,隨著25下踢腳,你可以在每次踢腳時將彎曲更多的膝蓋,但這裡的踢腿訓練的重點是腳的背屈和足底蹠屈(即踮腳動作)。目的是在執行「剪刀腳」運動時感覺到腳底有推進力。請注意影片中的踢腳變化

2.減速帶蛙腳訓練

第二個練習是將腳跟向上抬起至指關節,練習的目的是當腳跟向臀部靠近,感受臀部向前的驅動力,最後當你完成踢水,你的臀部向上向後驅動

我喜歡將這個練習與經過減速帶的汽車做比較,當前輪越過減速帶,後輪也必須越過減速帶,我們的身體也發生同樣的事情展現在泳姿上,前輪(我們的手臂)越過減速帶,並且隨著踢腳,臀部和腿部跟在後面(第二減速帶)。

在這次練習中,我在第一部分的25下將手放在身邊,然後在第二部分的25下,我舉起手臂感覺就像在實際游蛙式的過程中滑行,且不會改變臀部驅動的位置。

請注意兩支影片手擺放位置的差異

資料來源:yourswimlog

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