馬拉松PT林世奇的移地訓練記錄 探索觀霧高地

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「移地訓練場勘的結果被計畫性地記錄下來,藉由國手級的經驗,替未來有心上山強化自己的素人或選手探路。這些旅行的網誌也帶著愛跑步粉絲的心一起南征北討,暫時忘記勞累的工作及台灣悶熱的夏天。」馬拉松PT林世奇跟著張嘉哲夫婦一同到觀霧高地場勘、移地訓練,透過他身為物理治療師的角度分析訓練與恢復,也透過他的眼睛看見你所不知道的張嘉哲。

觀霧移地訓練知多少

馬拉松移地訓練場勘,不僅要找到適合間歇、有氧跑、長距離等的適當平緩安全路面,還要參考當地住宿、飲食的價格與方便性。觀霧位處雪霸國家公園,從新竹竹東上山開車兩個小時,相較之下接近北部,又有2000公尺海拔的場地,所以必須預先訂住宿,在外不得搭帳篷、露營,而這裡的住宿選擇較少,若遇到假期需要提早預訂。(觀霧山莊是90天前)

觀霧高地適合針對長跑訓練中的間歇,有氧跑,長距離,這裡的碎石路坡緩適合鍛鍊腳踝與下肢本體感覺,來回2.8公里的大鹿林道西線,與全長20公里、但有較多坡的大鹿林道東線,都是有氧跑路線或對喜歡輕越野的跑友是很棒的選擇。

 

唯有自己跑過,才更能了解選手的需求

這樣的移地訓練除了離開都市、遠離塵囂,讓選手能專心休息、全力訓練以外,1600~2200m的海拔環境,是耐力選手可以刺激血紅素生成,又不致於無法執行高強度課表;最後是台灣的夏天平地過熱,如果用100公尺降低0.6度換算,2000公尺可以降低12度,山上介於12~20度對訓練也是更合適的氣溫。世奇最後補充:如果山上沒有合適的間歇場地,嘉哲認為可以安排兩週左右在山上建立有氧能力,下山一週鍛鍊課表與速度。

世奇推薦觀霧移地訓練必帶的物品:

  • 健康的零食(上山容易餓)
  • 書(ex:我跑故我在,身體實際操練心理同步鍛鍊)
  • 鈦杯(搭配莫忘初衷,山上用力吸收靈氣)
  • 洗衣晾衣道具(尤其上山較多天,訓練衣服需要換洗)
  • 防曬(山上陽光紫外線更高)
  • Marathon PT 按摩球與TrulyMan 運動按摩滾筒
鈦杯搭配莫忘初衷,山上用力吸收靈氣

立志成為最了解跑步的物理治療師

移地訓練也許不新奇,但卻是世奇首次嘗試開車移動治療床,讓選手可以有更完備的服務。物理治療師身兼跑者,在實際跑過移地訓練的路線後,更清楚知道跑者的需求,他說:「光物理治療而言,我的經驗不是最豐富,而親身體會上山後強度不高,但增加的乳酸閾值跑後,雙腿的沉重感讓我更知道在我治療床上選手可能最需要放鬆的部位以及需要的手法。反復推敲與選手溝通,我一次比一次有自信在移訓量增加的同時,我的選手們可得到最有效益的處理方向。」

世奇首次開車將治療床帶出來移地訓練

對世奇而言,身為一個物理治療師移地訓練能從事自己喜歡的運動,同時利用自身能力幫助選手是一份很幸運的工作,或許成效難以評論,但他知道帶張按摩床,增加選手恢復頻率;開一輛大車讓選手安心休息;幫忙攝影記錄,讓他的粉絲可以看到更多好看的素材,而這些都會讓每次的上山更有價值。

世奇眼中的嘉哲

物理治療師與運動員的角色關係親近,林世奇常被老闆娘身邊的朋友笑稱「小三」,一句玩笑話卻可以看出他們絕佳的互動默契,「四天相處,我們相互攝影、拍照做記錄,也見識以前身為粉絲看到那些嘉哲出去比賽精彩照片網紅背後這位賢內助的巧手。」除了社群軟體可看見的網帥照,世奇也稱讚嘉哲安排移地訓練很認真、也很有經驗,行前準備還需要他的提醒,觀霧的三餐和住宿也都由他一手包辦。

張嘉哲網帥照的由來
張嘉哲手機不離身,利用零碎時間跟合作廠商聯絡,也是自己最強大的小編

四天三夜的觀霧移訓場勘兼訓練,世奇也主動分享他眼中的真男人:「張嘉哲粉絲可能以為他有很強的小編,其實每次幫他伸展、跟他吃飯時,常常可以看見他在滑手機,手機在手工作不停,同時在聯繫各個合作單位,他就是自己最強的小編,藉此看見優秀選手時間管理與自我掌握的特質。」一篇文章的文字不足以承載他們對於台灣中長跑的用心跟努力,但可以讓大家有更多的資訊可以共享,期望透過這樣的共享可讓大家有更多移地訓練的選擇!