許多人拒絕跑步，多半是對跑步傷膝蓋的誤解。跑步是一項對雙腿的衝複衝擊，如果沒有充足的肌力，多多少少都會有所影響。
跑步並不像人們想像的那樣。在《關節炎保護研究》雜誌中發表的研究，結論是：如果你沒有膝蓋的問題，不應該擔心因跑步而造成膝關節疼痛。儘管如此，膝蓋受傷還是很常見的。根據研究指出最常見膝蓋損傷源於超出自身負荷的距離、強度及頻率過高、地形變化顯著而使得膝關節周圍組織緊張。於是乎，加強膝蓋周圍的肌肉是控制穩定及預防傷害的關鍵。膝蓋參與整個步態運動，而大腿中包含股直肌、內外側肌、縫匠肌、股二頭肌、半腱肌等等，當這些肌肉無力或失衡時，可能導致跑者膝蓋疼痛。
跑步過程中如果感受膝蓋有任何疼痛，請暫時休息一到兩天，並進行膝蓋肌力強化運動。而提供於底下的膝蓋運動亦可作為預防性運動，請在輕鬆跑或是休息的日子安排。盡可能安排每周兩次膝蓋強化運動。
深蹲運動
深蹲是一個複合運動，有效增加股四頭肌、二頭肌與臀部。有助於提高膝蓋活動度與力量。進行三組，每組10次。
倒弓箭步
倒弓箭步重點在於膝蓋的平衡與穩定性。因為前膝安全地踏在地上，後腳得以安全地動作，適合作為膝蓋訓練用。
單腿拉伸
單腿拉伸，單腿拉伸通過背部、臀部與股二頭肌，可以改善穩定性與力量，得以幫助膝蓋關節與核心、腳踝。
彈力帶蟹行
彈力帶蟹行，這項運動有助於穩定臀部和骨盆，這對於從腳後跟通過膝蓋傳導到脊柱的傳導非常重要。
側弓箭步
測弓箭步動作，跑者在矢狀平面(前後)移動，側弓步訓練了正面(左右)運動，同時增強了膝蓋周圍肌肉。與傳統的深蹲和弓箭步相比，減少了對膝關節的直接負荷。
登階抬膝
登階抬膝，這是一項有效的複合運動。通過緩慢地控制登階、下階，對膝蓋周圍肌肉有很好的控制。
分腿蹲
分腿蹲同時對膝蓋與髖關節的阻力訓練，活化了關節運動範圍，同時挑戰穩定性並增強小腿肌肉。
內容來源：runnersworld
