夏天是個運用不同運動訓練的好時機，尤其是當你希望在陽光下度過美好時光，而不是在健身房，晴朗的天氣也提供給你更多選擇，正如私人訓練師兼跑步教練 Sue McDonald 所說：「最重要的原則是找到自己喜歡的交叉訓練，並從中找到樂趣。」
這裡有幾種幫助你增強力量的交叉運動，讓你在努力的同時可以感覺到樂趣。
立槳衝浪SUP
夏天很適合花時間在水上，像是獨木舟、泛舟，或是 SUP，雖然 SUP 是比較休閒的活動，但它也有讓你流汗的潛力，無論你是站著、還是跪在槳版上，都可以訓練到你的肩膀、手臂、背部和腹部的肌肉，而站在槳版上必須要運用股四頭肌和腿後腱的力量保持平衡、並讓你身體維持直立，或是你也可以放下槳，使用二頭肌和三頭肌的力量前進，甚至可以將 SUP 與瑜珈做結合。
泳池時光試試深水跑步
游泳或是深水跑步都是全身性運動，且都可以較快的恢復，抵抗水中的阻力可以強化肌肉和關節，都是跑者做有氧運動的選擇，而且對身體的衝擊也比較小，McDonald 也指出兩者之間存在差異，這可以幫助你找到適合自己運動，她說：「游泳會運用到更多的更多上半身、下背部及核心的力量，使用浮板可以讓你更專注訓練腳部肌肉，或使用浮球更專注訓練上半身的力量。」
游泳及深水跑對心血管的健康也有差異，大多數的游泳動作都需要憋氣、或是不連續地呼吸，強迫你使用有限的氧氣，這就可以增進你的心血管健康，但深水跑步你的頭並沒有下水，而深水跑步更像跑步的訓練，McDonald 說：「它提供神經肌肉的訓練，同時還具有有氧運動的作用，這有助於跑者保持特定肌肉的活躍，我建議使用水中浮力腰帶，而不是其它浮力裝備，因為它可以讓你在水中維持固定的位置，也讓你的雙手可以更自由。」
直排輪
溜直排輪必須抵抗你的體重，因此會訓練到你的股四頭肌、腿後腱、小腿，甚至是更小的肌肉，能幫助你穩定平衡身體，也有助於心血管的健康。
自行車
就像跑步一樣，只要你有自行車，可以隨時隨地進行這項運動，因此你可以自己決定要騎上公路、還是小徑，對於車手來說，公路自行車是很好的交叉訓練，不必額外去訓練越野自行車需要的技巧，也可以更輕鬆的模擬跑步的訓練；但確實在越野登山車可以訓練到更多肌肉，因為騎在崎嶇不平、急轉彎，或是山坡地形，需要更多力量。
McDonald 建議你運用自行車進行以下兩種訓練：
磚式訓練：用自行車替代一次長跑訓練，你可以模擬跑步疲憊的狀態，但不會造成像跑步那樣的衝擊，目的是將自行車節奏轉換到跑步。
自行車間歇訓練：10 x 1分鐘全開，恢復1分鐘。
健行和走路
如果你在尋找節奏較慢、入門容易，且融入真正生活的方式，那就出門運用健行和走路訓練肌肉；健行是一種對身體衝擊較小、活動較慢的活動，可以加強平衡、腿部力量、穩定肌肉，以及訓練長期被忽略的肌群，每周將一次輕鬆跑步轉換為健行，也能減輕膝蓋的壓力，根據 McDonald 的專業建議，可以選擇一條爬坡的路線健行，因為上坡要運用臀部的力量，而且模仿跑步的動作。
出門走路也有好處，根據 America Walks 的說法，走路可以改善睡眠、預防關節炎的發作、降低血壓並減少心血管疾病的風險；健走可以讓走路變得更有挑戰性，也有更好的有氧效果，你可以試著加快你的腳步。
瑜珈
一年四季你都可以做瑜珈，McDonald 推薦臀部、背部和腿部肌肉較緊繃的跑者可做流瑜珈，流瑜珈可以幫助穩定肌肉，減少受傷風險，別忘了攜帶你的瑜珈墊，或是瑜珈磚、瑜珈枕等工具，這些工具可以幫助你放鬆；你也可以嘗試看看其他瑜珈，像哈達瑜珈可以幫助你調整跑姿、陰瑜珈可以幫助你放鬆和恢復。
公園也是練習場
體重訓練可以在任何地方，包含公園，可以找張長凳，做雙槓撐體、登階、伏地挺身和增強式訓練，或是增加一些有氧運動來加強你的有氧運動能力，像是波比跳、開合跳，亦或是增加一些跑步訓練，例如：高抬腿、跳繩
