六十到一百之間最安全 有運動更低也無妨

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衡量心臟健康程度最快且最簡單的方法就是檢查靜止心率(RHR)(也有人稱安靜心率)。RHR是許多其他健康指標的參考數據(如血壓、壓力和睡眠不足)。人口老化的台灣,心臟衰竭發生率逐漸增高,每10萬名人口約有300人罹患心臟衰竭。在107年國人十大死因中,因心臟相關疾病的總死亡人數不亞於癌症。

因此,認識靜止心率(RHR)並關注靜止心率相當重要。

根據布朗大學,阿爾珀特醫學院的醫學主任布萊恩‧米科拉斯科博士表示:「一般來說,靜止心率如果在每分鐘60到100次之間是正常的。每個人的體能水平、年齡與生活環境不同,每個因素都會起作用。」事實上,標準的靜止心率在幼兒間變化最大,新生兒的心跳會高達190拍,隨著年齡增長逐漸降低,9歲年齡時為70~110拍。10歲之後,心率持續維持在每分鐘60~100之間。

相較於休閒運動員,訓練有素的跑者與鐵人三項運動員,典型的靜止心率約為每分鐘42,甚至是38拍心跳。這是非常低的。最好的測量方式是早晨起床隨即測量,靜止心率與運動心率有很大的不同。

根據美國心臟協會指出,估算運動最大心率的簡單公式約為220 bpm減去年齡。簡單明瞭、易於操作,但這可能不適用於所有人,因為影響心跳有太多因素。此外,同齡的人最大心跳率差異也很大。因此,美國運動醫學學院建議使用同樣基於年齡的公式,並採用較低的標準差,譬如Gelish 公式:207-(0.7x年齡),或是Tanaka公式:209-(0.7 x age)。

由於靜止心率的正常範圍約在60至100 bpm之間,因此,每分鐘60次以下的靜止心率被認為是過慢的,通常稱為心律過慢。在明尼蘇達大學擔任家醫科與社區衛生學系教授的威廉‧羅伯茲博士則表示:「參加耐力運動的健康人士會抑制交感神經而興奮迷走神經,造成血壓及心跳下降。」

「訓練同時會增加心臟的尺寸,因此每次收縮時心臟能擠出更多的血液。」羅伯茲博士如是說。運動員較低靜止心率所提供的血液容量,相當於未經過運動的人較高的心跳率所提供的血容量。另外,如果減少訓練或是停止持續運動則會逆轉。因此,如果因為疾病或受傷而無法參賽、訓練的跑者,在恢復後必須重新接受訓練。

心臟低到甚麼程度要去看醫生

如果擔憂自己心率過低,可以找醫生諮詢。為了安全起見,建議靜止心跳始終保持在每分鐘60拍以下。如果你是個熱愛運動的人士,醫生對你的低心率則不會有太多微詞。但是,羅伯茲博士也說明了其他可能性。即使是訓練有素的人,從下蹲姿勢迅速站起來也可能會感到頭暈,你會需要靜止一會兒才能讓血液流回大腦。而如果,你出現不規則的心跳、過度頭暈或胸痛、呼吸急促與全身無力問題,仍需要諮詢醫生。

文章來源:runnersworld

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