換雙跑鞋的時候到了! 你該捨得告別跑步戰友

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鞋子的壽命受到許多因素影響,像是:鞋子的結構、你的身體結構、你跑步雙腳觸及地面的方式,甚至是你所在的居住地氣候。

大部分的跑鞋大約可以跑300-500英哩(482-804公里),這是一個很大的範圍,所以除了尋找跑鞋上明顯的磨損,要同時專注身體的感受去判別你是否該更換跑鞋。

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首先將鞋子的大底列入考慮,就是鞋子橡膠與地面接觸的部分,隨著跑步時間增加,鞋子大底的刻痕開始磨損,最後就像汽車的輪胎被磨平一樣,你會感覺失去抓地力,這是明顯的磨損跡象,但大底僅是其中一部分。

當你在跑步時較難看到的是鞋子有緩衝和支撐作用的中底,每當你的腳與地面觸及時,都會壓縮到中底,當你在邁開下一步時,中底會吸收衝擊、並反饋能量,在你跑步的過程中重複數千次。

所以你可以想像,中底會在長距離的路程中變得疲勞,它會需要一點時間在兩次跑步之間回彈至原本的彈力狀態,然而經過幾百公里的路程之後,中底會逐漸無法回彈,雖然你看不到,但你會感覺到這雙鞋沒有以前的彈跳力,而即使你沒有受傷,你會感覺身體有些微小的疼痛試圖告訴你該換跑鞋了。

如果你還是不確定自己是否該換跑鞋,你可以到鞋店試穿你平時愛穿的那雙訓練鞋,感受是否有所不同,如果你的中底已被壓縮到無法回彈的程度,你會有更深刻的感受。

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請記得,不要只根據跑鞋的外觀去決定是否要換跑鞋,如果你大部分都在跑步機、平坦的道路,或是修剪整齊的山徑,鞋子的大底可能看起來很完整,但內部已經開始磨損;當你換上一雙新鞋時可以記錄跑步的距離,在12-16週的訓練計劃中,你可能會有2-4雙鞋做輪替,當開始接近鞋子的壽命時,建議你淘汰舊鞋、穿上新跑鞋,避免運動傷害!

資料來源:podiumrunner

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