騎自行車提高記憶力 訓練強度越高越有效

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如果你想要加強腦力去學習新事物,或是只是想增加記憶力,最近有一項研究指出騎自行車15分鐘會有所幫助,尤其是在提高強度的情況下。

這個研究發表在科學報告的雜誌中,研究人員應徵了15位年輕健康、但沒有規律運動習慣的男性,並讓他們分為三次進行記憶力測試:一次是在中等強度騎車後30分鐘行測試、一次在高強度騎車後15分鐘後進行測試,這被定義為他們最大心率的80%,最後一次是休息一段期間過後。

根據研究的作者瑞士日內瓦大學神經科學科系的博士Blanca Marin Bosch表示,記憶測試十分簡單,參與者只需要按下與螢幕出現的點狀圖案相關的按鈕,因為它有很清楚的序列,因此研究人員可以評估大家學習運動的方式。她說:「這樣衡量動作技巧學習的方式,就像你第一次在鍵盤上打字一樣,在這樣的狀況下,越高強度的騎車練習,會有更好的記憶力表現。」

因為研究人員還同時進行了血液檢測和功能性核磁共振,因此他們可以確認海馬迴和尾核兩個與記憶力與運動過程相關的大腦領域在更高強度的騎車後被激發了。

在過去的研究中,相同的研究團隊顯示中等強度運動對於聯想記憶有最好的效果,但那是用於回憶、而非學習,它還可以讓你連結許多單獨的事物,例如:當你看到其他人的名字、同時記得他們的臉。Bosch說:「這裡的重點是大腦會使用不同的機制和途徑處理不同形式的記憶,而不同強度的訓練會對於不同形式的記憶有效用。」

圖片來源:health.clevelandclinic

最近的這份研究也有些限制性,像是參與實驗的人數太少、只有男性,以及實驗時間太短,但是身體活動與記憶力表現在先前的研究中已有很好的建立,其他近期的研究則是顯示運動強度扮演著重要的角色。例如:2019年的研究發現,高強度訓練可以改善較年長參與者的記憶力,而研究人員表明這可以作為降低老年癡呆症風險的主要干預措施。

在今年有一份關於老年人相似的研究發現,大約15-20分的一次性高強度間歇訓練,會產生明顯的記憶力表現,即使對於沒有規律運動習慣的人也有效用。即使在你的計劃中時間有限,也不妨跳上自行車刺激一下大腦吧。

資料來源:bicycling

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