跑步時你的鞋子總是磨腳嗎?跑步專家教你如何正確選鞋

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不論你是新手跑者,或只是單純想減肥,有一件事是不可或缺的:你必須要擁有一雙最好的跑鞋。多花一些時間了解如何選一雙合適的慢跑鞋,實穿時會有意想不到的收穫。如果你是一位規律跑者,想透過合適的跑鞋增進跑步表現,你更需要開始找一雙新的。但如何才能挑選到合腳的跑鞋呢?

如何挑選合適的鞋子
如何挑選合適的鞋子(圖片來源:Spartan

許多跑步專家與運動品牌常介紹或推出不同的鞋款,甚至提供琳瑯滿目的折扣,讓我們難以做選擇。然而,說到如何挑選正確的跑鞋,合腳與否是最重要的。不合腳的鞋子輕則導致腳受傷,重則可能使身體其他部位也被影響。

步態分析(Gait analysis)

每個人腳的形狀與大小都不同,每個人適合的跑鞋或多或少都不盡相同。挑選前可以前往附近的鞋店進行步態分析—穿上試穿鞋,在跑步機上跑步。監測儀器會記錄你跑動的方式,藉此判斷該鞋子是否適合你。

3D Running Gait Analysis 步態分析
3D跑步步態分析(圖片來源:Runchatlive

Brooks 的技術代表主管(Technical Representative Supervisor)— Ashley Scott 說:「你越感受不到腳上的鞋子越好。跑步已經非常困難,不該再為腳上的跑鞋分神。」

如何判斷鞋子是否過大

如果你無法找到專家幫忙做步態分析,那麼以下有一些技巧可以判斷鞋子是否合適。首先,判斷你的腳在鞋子內是否會滑動,並感覺走路或跑步時是否穩定。另外,On 的銷售經理(Sales Director)說:「將你的腳跟往後踢,檢查鞋子是否完美包覆腳,鞋頭部分也應留有適當的空間。」

「鞋帶與鞋跟應該要能舒適的包覆你的雙腳,同時也要確保腳趾與鞋頭間保有適當空間才能避免受傷。」Saucony 的行銷經理 Jonathan Quint 說。

Jonathan 說:「腳指甲的瘀青並不是榮譽的勳章,也不能用來證明你是跑者,他們只是鞋子不合腳的證明,大部分都是鞋子太小所造成。」

如何綁鞋帶

你可能不會想到,鞋帶也是很重要的影響因素,在 New Balance 上班的跑者 — Molly Renfer 說:「綁鞋帶時注意不要顧度擠壓你的腳,同時確保鞋帶沒有扭曲,並將它平放於鞋舌上。」,「同時,確保是否已繫緊鞋帶以防腳跟離開鞋子,但也不能綁太緊,否則會導致血液循環不良。」

跑步專家 Emma Kirk Odunubi 針對不同腳掌大小的跑者,在她的 Instagram 分享一些綁鞋帶的技巧。並建議腳掌較寬且厚的跑者,從第二個鞋孔開始重新穿鞋帶。Emma 表示:「這能大幅提升你跑步的舒適度。」

Emma Kirk Odunubi
Emma Kirk Odunubi 給腳掌較寬且厚的跑者建議 (截圖自:Emma Kirk Odunubi IG

跑鞋不合腳的徵兆

髖關節疼痛與指甲的瘀青是跑鞋不合腳的兩個徵兆,我們還能從哪方面看出跑鞋的問題呢?「綁完鞋帶後,若發現鞋子表面出現明顯皺褶就表示鞋子太大了。此外,穿上跑鞋後可以試著按壓鞋子前端,壓的到腳趾頭就表示鞋子太小了。」

「水泡、指甲淤青、鞋子鼓起變形,都是能快速發現跑鞋不合腳的徵兆。」Jonathan 說。跑步前最重要的第一件事,就是確認鞋子是否合腳。

資料來源:woman&home

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