不論你是新手跑者，或只是單純想減肥，有一件事是不可或缺的：你必須要擁有一雙最好的跑鞋。多花一些時間了解如何選一雙合適的慢跑鞋，實穿時會有意想不到的收穫。如果你是一位規律跑者，想透過合適的跑鞋增進跑步表現，你更需要開始找一雙新的。但如何才能挑選到合腳的跑鞋呢？
許多跑步專家與運動品牌常介紹或推出不同的鞋款，甚至提供琳瑯滿目的折扣，讓我們難以做選擇。然而，說到如何挑選正確的跑鞋，合腳與否是最重要的。不合腳的鞋子輕則導致腳受傷，重則可能使身體其他部位也被影響。
步態分析（Gait analysis）
每個人腳的形狀與大小都不同，每個人適合的跑鞋或多或少都不盡相同。挑選前可以前往附近的鞋店進行步態分析—穿上試穿鞋，在跑步機上跑步。監測儀器會記錄你跑動的方式，藉此判斷該鞋子是否適合你。
Brooks 的技術代表主管（Technical Representative Supervisor）— Ashley Scott 說：「你越感受不到腳上的鞋子越好。跑步已經非常困難，不該再為腳上的跑鞋分神。」
如何判斷鞋子是否過大
如果你無法找到專家幫忙做步態分析，那麼以下有一些技巧可以判斷鞋子是否合適。首先，判斷你的腳在鞋子內是否會滑動，並感覺走路或跑步時是否穩定。另外，On 的銷售經理（Sales Director）說：「將你的腳跟往後踢，檢查鞋子是否完美包覆腳，鞋頭部分也應留有適當的空間。」
「鞋帶與鞋跟應該要能舒適的包覆你的雙腳，同時也要確保腳趾與鞋頭間保有適當空間才能避免受傷。」Saucony 的行銷經理 Jonathan Quint 說。
Jonathan 說：「腳指甲的瘀青並不是榮譽的勳章，也不能用來證明你是跑者，他們只是鞋子不合腳的證明，大部分都是鞋子太小所造成。」
如何綁鞋帶
你可能不會想到，鞋帶也是很重要的影響因素，在 New Balance 上班的跑者 — Molly Renfer 說：「綁鞋帶時注意不要顧度擠壓你的腳，同時確保鞋帶沒有扭曲，並將它平放於鞋舌上。」，「同時，確保是否已繫緊鞋帶以防腳跟離開鞋子，但也不能綁太緊，否則會導致血液循環不良。」
跑步專家 Emma Kirk Odunubi 針對不同腳掌大小的跑者，在她的 Instagram 分享一些綁鞋帶的技巧。並建議腳掌較寬且厚的跑者，從第二個鞋孔開始重新穿鞋帶。Emma 表示：「這能大幅提升你跑步的舒適度。」
跑鞋不合腳的徵兆
髖關節疼痛與指甲的瘀青是跑鞋不合腳的兩個徵兆，我們還能從哪方面看出跑鞋的問題呢？「綁完鞋帶後，若發現鞋子表面出現明顯皺褶就表示鞋子太大了。此外，穿上跑鞋後可以試著按壓鞋子前端，壓的到腳趾頭就表示鞋子太小了。」
「水泡、指甲淤青、鞋子鼓起變形，都是能快速發現跑鞋不合腳的徵兆。」Jonathan 說。跑步前最重要的第一件事，就是確認鞋子是否合腳。
